消除手臂赘肉超简单（如何消除手臂赘肉）

转眼间又来到了夏天，天气也开始逐渐升温，想必很多女生已经将夏日的连衣裙，吊带背心准备好了，而天气变热随之而来的还有身材问题，天气冷时衣服也得多，赘肉都会被衣服包裹住，可穿上吊带背心，连衣裙身材一下子就会暴露出来。

尤其是手臂后侧的赘肉，松松垮垮非常难看，而且夏天多是短袖或者无袖的衣服，真的是无处可藏，很多女孩都会有手臂赘肉多的烦恼，今天就跟随健身教练Paul一起深入了解一下这个问题，让这个夏天拥有精致无比的手臂，在列出解决方法之前，我们先来了解一下为什么女生的手臂这么爱堆积赘肉。

这与激素有关，男生女生之所以在生理上有很大的差异，与体内的激素水平有关，而这些激素对脂肪的堆积同样有影响，因为受雄性激素的影响，男生的脂肪更容易堆积在胸部、内脏脂肪以及臀腿上，而女生受雌性激素影响脂肪更容易堆积在手臂，腹部表面以及臀腿上，因此生活中你会发现男生再胖手臂也有肌肉线条，女生手臂赘肉非常多；女生肚子一抓一大把，而男生的腹部是硬硬的，这就是激素影响的结果。

另一个原因与我们现代生活习惯有关，随着电子商务的兴起，很多人的工作早已经脱离了体力劳动，生活中很多人长期缺乏运动，而且工作都是经常对着电脑办公，手臂的肌肉得不到锻炼会逐渐流失，而且整天守着电脑或者伏案工作手臂几乎不动，这样的生活状态会让手臂周围血液循环变慢，脂肪更容易堆积。

也正是这两个原因，才导致女生的手臂总是松松垮垮，而且手臂上有赘肉非常显胖，会让一个人视觉上显胖10斤，因此无论如何要把手臂赘肉消灭掉！

第一、减少身体脂肪

因为整体的脂肪含量比较多，所以手臂上才会出现更多的赘肉，因此想要消灭手臂赘肉第一步就需要减脂，要想减掉身体多余的脂肪，热量缺口就一定要有，我们在平时的饮食中可以按照这个营养比例：高蛋白、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐，避免摄入高热量的食物，总之要管好嘴。

第二、提高手臂肌肉含量

光靠减脂，没有肌肉作为支撑手臂还是会松松垮垮的，肌肉相当于脂肪的底座，会将脂肪牢牢的固定在原处，提高手臂肌肉含量，会让手臂变得更加紧致，即使有少量的脂肪依然不受影响，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组手臂训练动作，可以帮助我们有效的塑造精致手臂。

跪姿俯卧撑：

屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

仰坐臂下屈：

身体坐在地上，手臂位于臀部后面的两侧位置，手撑起身体，保持挺胸，肩胛骨收紧沉肩，弯曲肘关节将身体下放，依靠手臂力量将身体推起。

双手持球俯卧撑：

身体采用俯卧位，屈膝膝盖支撑身体，双手放在球上，保持腰背挺直，收紧核心，弯曲你的肘关节将我们的身体下放，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

哑铃臂前屈：

身体采用仰卧位，屈膝保持大腿和小腿呈90度夹角，肩胛骨收紧，保持挺胸，将两个哑铃触碰，保持大大臂不动，弯曲你的肘关节将哑铃下放，放到小臂平行地面后，依靠手臂力量将哑铃推起还原。

在做正式动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。