如何使用频率最高的动作（怎样使习惯不可抗拒）

#创作挑战赛#

藏玙

愿你，一天比一天更快乐

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今天，我们来读《掌控习惯》第二定律“让它有吸引力”之第八章“怎样使习惯不可抗拒"。在了解本章的干货之前，还记得第一定律吗？对，是“让它显而易见”。

接下来再看一下本章作者概括出的干货：

1 行为转变的第二定律是让它具有吸引力。

2机会越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。

3习惯是多巴胺驱动的反馈回路。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更强烈。

4正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。

5喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。

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高中，大学学生学习.手捧铅笔书写纸答卷.坐在讲台上参加期末考试.出国教育奖学金,high

这一章分三小节，前两节作者描述了很多理论性内容，包括习惯的吸引力和多巴胺是如何起作用的，但最有用的是如何利用喜好绑定习惯形成。其中以下观点值得我们思考和分享：

1具备吸引力才不会让人抗拒

一个不会让人产生抗拒心理的事物，大概率是它存在一定吸引力。这个道理不用赘述了吧，就像当我们和能够吸引自己的人呆在一起，总觉得时间过得很快；当我们做一件自己感兴趣的事情时，会为之如痴如醉。

反过来，正如作者说的那样，“如果你想提高某种行为发生的概率，那么你需要让它具备吸引力。”这也正是第二定律要教会我们的——“学习如何使我们的习惯不可抗拒。”

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激发多巴胺

2 多巴胺和吸引力

简单提一嘴多巴胺吧，本来这种理论研究是怪枯燥的，但作者还是用了一定的笔墨去描述，大家一起了解一下吧。

书中是这样论述多巴胺的，“习惯是多巴胺驱动的反馈回路。每一种极可能形成习惯的行为——吸毒、吃垃圾食品、玩电子游戏、浏览社交媒体——都与较高浓度的多巴胺有关”。

我常听说的是多巴胺与快乐有关，但作者提到它在许多神经过程中起着核心作用，其中包括行为动力、学习和记忆、惩罚和逃避以及随意运动。

其中，有一点值得我们特别注意。“当你预测一个机会会有回报时，你体内的多巴胺浓度就会随着这种预期飙升，继而影响你采取行动的动机也会随之增强。激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻。”

这段话揭示了行为转变第二定律的重要性。我们需要使我们的习惯变得有吸引力，因为最初促使我们采取行动的，正是我们对有奖励的经历的期待之心。

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3实施绑定喜好战略

培养一个真正不可抗拒的习惯并非易事，但喜好绑定这个简单的策略可以用来让几乎任何习惯都变得具有一定的吸引力。具体做法是将它与你本想要的东西相关联。

只要执行“假如你在做一件事的同时得以做另一件你喜爱的事，那么前者很可能会对你有一定的吸引力。”就可以了。

作者举了很多例子来论述这种做法，这里我了挑一个一起来看一下。

如果你特别想查看脸书上的内容，但是你需要做更多的锻炼：

1.在我掏出手机后，我要做十次立卧撑跳（需要）。

2.在我做了十次立卧撑跳之后，我将能查看脸书上的最新动态。

由此，我思考了一下自己，打算先从一些小事开始改变。

比如说，我习惯早上先喝杯咖啡再安排日程表，但这有一个缺点，很多时候只会在脑子里想一下，而懒得用笔把它记下来。最后一天过完了，还是会有一些疏漏的地方。

现在我打算先把每天安排日程表这个活儿，提到喝咖啡之前。把这个活儿做完后，再去喝咖啡。

还有就是玩手机这个事，其实每次打开手机都是为了找一些资料或选题。但是手机到手上就想玩一会，不知不觉已经成了我自己深恶痛绝的习惯了。从现在开始，我打算调整一下顺序，必须先找到一个选题才能玩手机。这两样，本周我打算开始实践，看看有没有效果。如果好用的话，我会给你们反馈的。

最后，再和大家强调一下，要想让一个行为具有吸引力可以用喜好的高频动作绑定需要做的低频动作！

一点浅薄看法，欢迎指教|！