每天做多少个深蹲才有效（每天500个深蹲坚持练半个月）

往往我们总是能听到一些健身建议，比如多练深蹲可以瘦腿，那每天坚持500个深蹲，是否会有更高的燃脂效果和更好的瘦腿效果呢？这位女士参加了这个挑战。

注：此为一项挑战，不适合常人使用，重点观察深蹲的具体效果！

她的名字叫MelKuan，挑战目的很简单，就是为了观测深蹲所带来的效果，同时若能做到提臀瘦腿，那更好了。当然她已经做好了挑战期间大腿疼痛的准备了！

她的深蹲模式有很多种，有蛙跳，静蹲，徒手深蹲，小重量负重深蹲等等，这也是避免训练过程枯燥的一个方式，每次训练都会令她满头大汗，痛苦不堪。

尤其练到第三天，她抱怨自己的大腿感觉此时已经不属于她了，非常疼痛。而且由于跳跃性动作太多，她的小腿也相当疼痛，尽管如此，她还是硬着头皮完成了这次训练！

此后为了寻找健身氛围，督促自己，她去健身房训练，毕竟相对来说，健身房更有氛围一些，也更容易坚持下去。

看到这里，你是否认为这样的深蹲减脂效率应该会非常高，大腿总该瘦一圈了，但坚持15天下来，结果如下：

Kuan表示她很明显的感觉到自己的臀腿围度增加了一些，不仅如此，她的心肺和耐力皆得到了非常明显的增加。

尽管这个结果与她想要的并不相吻合，但自己的体能更好，身体更健康，这也是一种收获！

从上述两张图片中，我们能看出来很多东西，除了更粗壮的臀腿外，下图似乎可以看出一些分离度了，这不得不说是令人惊讶的，毕竟我们总认为深蹲可以瘦腿，但结果恰恰相反。

有网友说出这样的原因，相信还是可以解释这一现象的：

肌肉分快肌慢肌，她练习静蹲，慢肌使用更多，但慢肌的围度一样会增加；而她所进行的很多跳跃动作，需要用到快肌，快肌围度也会增加！当然由于负重有限，她的肌肉生长也会很快达到一个瓶颈期。

同样某机构对某胖女孩也做了类似的实验，区别为每天只有100个深蹲，围度一样增加。

所以深蹲的确可以消耗能量，燃烧脂肪，但当你吃的不变或者更多，能量处于平衡或者正平衡时，燃烧脂肪不明显，却增加了肌肉，那此时想必大腿围度还是会增加的！

那更别说，很多妹子认为的深蹲，提踵可以瘦大腿小腿肌肉了，这并不成立！