很火的网红手上动作（这个网红动作看似简单）

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

平板支撑，可以算是一个网红体式了，无论是在健身领域还是在瑜伽中，平板支撑的出镜率都非常高。

尤其是说到减肥、瘦肚子，练习动作里必有平板支撑。可是，这个看似简单易学的动作，如果练习不对，不仅不能减肥，还有可能伤腰、伤肩膀、伤手腕。

所以，掌握平板支撑的正确练习方法非常重要！

今天，小编就来给大家分享一下，平板支撑的正确姿势，以及练习平板支撑有哪些好处，一起来看看吧！

平板支撑，在瑜伽中也叫斜板式，是一个非常经典的体式，练习正确，可以调动全身肌肉，是一个非常不错的减脂动作。

平板支撑一般有两种形态，一种是手掌直接撑地，一种是小臂撑地，无论是哪种形态，练习的关键点都大同小异。

每天练习一分钟平板支撑，对身体有着许多好处：

• 锻炼核心力量，增强腹部肌肉
• 锻炼肩背部、手臂的力量性和稳定性
• 增强腿部力量，激活臀部肌肉
• 提升平衡力、专注力以及耐力

介于练习平板支撑有这么多好处，很多明星也非常喜欢练习它，比如：

秦岚在活动现场做平板支撑

双手比 V 略显可爱▼

马甲线女王袁姗姗也爱练习平板支撑

难怪可以练出如此性感的腹肌

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不只是女明星

男明星们也钟爱平板支撑

比如大叔吴秀波

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这样说来，平板支撑算得上是一个人人皆爱、随时随地都可以练习的动作了。

平板支撑动作简单，很多人一看就会，但模仿时往往抓不到重点，而出现细节错误，对身体造成损伤。下面，小二呆给大家分享一下平板支撑的练习要点，以手臂支撑为例：

进入平板支撑时，要注意小臂相互平行，并且分开与肩同宽，大臂垂直地面，让肩膀在手肘的正上方。

注意手推着肩胛骨向上，让背部变得饱满，核心力量启动，腰椎延展。塌腰或者臀部过高都是不正确的，说明核心没有激活。

双腿肌肉收紧，尤其是股四头肌要激活，膝盖伸直，脚尖点地，脚跟向后蹬，可以帮助找到腰椎延展的空间。

如果初学者感觉有困难，可以先做简易版，双腿屈膝，膝盖落地，这样可以减小难度，先学会正位练习，再慢慢增加难度。

初学者练习时可以对着镜子练习，或者让周围的小伙伴帮忙检查，以上要点有没有做正位，慢慢培养身体的记忆，直到可以凭借身体觉知力来做一个标准正位的平板支撑。

好了，以上就是【平板支撑】的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~