基础代谢计算 小程序（泛一分钟带你秒懂）

所有的生物体，小到细菌，大到鲸鱼，都要进行代谢。

换句话说，代谢，是一切生命活动的基础，是生物体与外界进行能量交换的过程。

视频拓展——什么是代谢？

1、同化作用——合成，贮存能量

就是把本来不是我们身体内的东西，转化成了我们身体的一部分。

比如，我们摄入进体内的蛋白质，经过身体转化，最后会变成身上的肌肉。

2、异化作用——分解，释放能量

就是我们体内的东西，被身体使用了，最后被释放到大自然中去了。

比如说，在运动时，我们的身体会消耗贮存的能量，在运动过程中我们会汗如雨下，大口呼吸，呼出许多的二氧化碳到空气中，能量就这样被释放了。

身体代谢率慢有生理性和病理性两方面原因。

1、生理性原因

久坐不动、睡眠不足，尤其是长期坐办公室的人没有适当运动，肌肉含量低，身体只需要基本代谢活动，所以这类人的代谢率会低。肌肉含量高的人一般经常运动，在剧烈运动中，消耗较大，就会需要更快的代谢活动，为身体提供所需的物质，因此人体代谢就会加快。

老年人年龄逐渐增大，代谢活动频率也会变慢。

2、病理性原因

病理性原因常见的是某些激素水平分泌不足，造成机体代谢减慢，常见的有甲状腺功能减退症。

甲状腺激素是维持机体代谢的兴奋性激素，如果甲状腺激素的合成、分泌减少，就造成低代谢症候群。患者出现低代谢状态，表现为记忆力减退、嗜睡、乏力、体重增加。

1.力量训练

适当进行力量训练，增加肌肉量，降低脂肪占比。力量训练并不是要把肌肉练得有多大块，而是在训练的过程中，增加身体的肌肉量，从而使能量消耗增加，因为同等重量的肌肉消耗的能量比脂肪多2~3倍。

2.蛋白质摄入

蛋白质摄入，对于减脂人群非常有必要。因为身体要消化吸收蛋白质的话，远比碳水化合物和脂肪要费力气得多。而且，蛋白质的摄入，有助于身体肌肉的合成。

3.充足的饮水量

水作为人体代谢不可或缺的物质，不仅可以促进肠胃蠕动，排泄体内的废物和毒素，还能加速新陈代谢。

4.保证睡眠

睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，导致体重增加。

简而言之，提高基础代谢率，一是要是动起来;二是要保证营养供给。

你知道了吗？