每天坚持5分钟平板支撑的好处（每天一组平板支撑）

原创内容，擅自搬运者必究！

平板支撑是一个稳定核心，强化腰腹肌群的一个网红动作。你会看到很多健身明星都是攀比，谁进行平板支撑能更持久。

光看这个动作，并没有什么难度，但是让一个没有健身基础的小白进行平板支撑，基本都坚持不过30秒的。

笔者的妹妹就尝试过平板支撑，坚持不到30秒，臀部就塌下去了。很多人坚持到30秒后，就浑身发抖，这说明你的核心肌群比较弱，需要加强锻炼。

那么加强核心肌群的锻炼，对身体有什么好处呢？

我们来看看，每天坚持一组平板支撑训练的人，一个月后身体会获得哪些好处：

1、有效提高核心肌群的耐力，你可以从原来的30s，进步到1分钟甚至是2分钟，发抖的现象也消失了。

2、平板支撑可以帮我们提高身体的平衡力，自身的平衡能力提高了，有助于在其他运动中表现得更好。

3、平板支撑可以帮我们改善弯腰驼背的不良体态，帮你提高自身的气质。

4、平板支撑可以锻炼到整个腰腹的肌群，你可以感受到腹部肌肉变得紧致、结实了。

5、平板支撑还能帮你缓解压力，改善焦虑的情绪，有助于血管疏通，增强弹性。

6、最后，动态平板支撑可以撕裂肌肉组织，实现肌肉的再生长，帮你塑造腹肌线条，让你秀出马甲线、腹肌。

不过，曾经有运动科学家断言，平板支撑超过10S没有意义，他认为平板支撑每次10s，进行多组的训练才是最好的。这是真的吗？

其实，不同体能素质的人，坚持平板支撑的锻炼效果也是不一样的。而专家的话，我们还需要辩证分析的。

新手坚持10s的平板支撑可以刺激到肌群，锻炼身体，但是对于老手来说，1分钟的平板支撑都不在话下，10s的平板支撑根本起不到锻炼的作用。

而对于一般人来说，平板支撑时间大于1分钟，核心力量才算是及格！

网传每天坚持一组平板支撑就能锻炼出腹肌、马甲线，这种说法也是不科学、不可信的！

而平板支撑是静态动作，腹肌需要受到外力的刺激，在扩张收缩的动态下撕裂肌肉纤维，肌肉纤维在一定的时间下修复后，才会变得更加粗壮、强度，腹肌线条才会凸显。

因此，静态平板支撑不足以让肌肉纤维受到破坏。不过，你可以选择一些动态的平板支撑来刺激整个腰腹肌群，从而让腹肌凸显。

正确的平板支撑动作姿势也有讲究：

1、保持臀部、肩部跟足部在一水平直线上，手臂屈肘支撑，如同平板一样，

2、避免臀部下榻，驼背，足尖点地，抬起双腿，

错误姿势

3、双手的宽距与肩同宽，手掌握拳相靠，形成三角形状，

4、目光自然看向地面，脖子不要过度仰望，也不过低头过度。

每天进行2-3组力竭的平板支撑锻炼后，你还可以进行一些花式平板支撑，有效刺激腰腹肌群，助你练出迷人的马甲线、腹肌的身材！

动作一、曲肘直臂交替支撑

动作二、俯卧撑登山

动作三、交替抬手支撑

动作四、平板支撑扭臀

动作五、俯卧撑开合跳

动作六、支撑前后平移

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