如何练习大腿前侧及内收肌的觉知力（如何练习大腿前侧及内收肌的觉知力）

意识触摸瑜伽体位法，很多进阶的体式都是基础体式的深入，当然进阶体式应该是自然达成的，但是如果在一个体式中完成有难度，或者完全没有空间，意味着我们的基础体式还做到位，还需要再基础体式上下功夫。

今天想跟大家探讨一下大腿前侧及内收肌的觉知力！

在上课时我经常会跟大家提到“力点要上提；将双腿的能量往内收，往上提，收入到骨盆也就是我们的核心部位”......

我在给大家指导体式的时候，我发现虽然我的语言表达没有问题，在体式练习的过程中我们也应该遵循这样的正确的练习方法，但是语言虽然表达出来了，很多会员仅仅是耳朵上听到了，但是不会去做，不会去发力，身体总是处于一个紧张的状态，用尽全身的力气去做一个体式，但是用的全是蛮力。

比如说我们做一个简单的蹲式：

上一篇文章分享站姿体式的时候跟大家分享过这个体式

这个体式练习的关键点是核心部位要收住，双肩下沉，保持正确的骨盆脊柱中立位的前提下，上半身完全的放松，注意力点要上提，还是要将双腿的力量往内收，一直收入到骨盆。

当我们屈膝下蹲时，可以充分感受大腿内侧肌肉的拉伸和酸痛，可以锻炼大腿腹部的力量，强化膝盖脚踝

但是很多人力点提不上去，或者说不知道怎么上提，在屈膝下蹲时力量全部沉下来了，所以会员感觉双腿会很酸很胀，根本坚持不了几秒钟，或者屏住呼吸在那里硬撑着，让老师看到他很厉害的样子。

其实瑜伽练习时很舒服的，你需要带着强大的觉知力去感知自己的身体，与身体对话，慢慢的你会越来越了解身体。

再比如战士二式，这是一个单腿屈膝的体式

在这个提示中你更可以很好的去练习大腿肌肉的力量和内收肌，当双脚稳稳的踩实垫子的时候，有一股反作用力从双脚的脚底一直往上走，直至输送到核心部位骨盆，这就是双腿内收的能力，也就是在这个体式中你能充分的感受到能量自下而上流动的感觉，身心合一的状态是最好的

我一直强调带着觉知力去练习瑜伽，这一点很重要。

紧接着在战士二式的基础上从一侧髋关节开始折叠向下，再来一个加深的体式，你更能体会到双腿内收的感觉，请看图片“侧角伸展式”

在这个体式中双腿受力一定是均匀且稳定的，如果不是，肯定发力不准确，核心能力弱，再就是膝盖超伸的问题.....

其实以上说了那么多个人观点还是要去练习我们的基础，骨盆脊柱中立位，核心力量。

瑜伽最好的方法，就是练习，在正确的方法指导下去练习。也不要去羡慕其他人，瑜伽最终就是一个自我修行的过程，而不单纯的是体式，体式仅仅是外在的显现而已。

瑜伽，就是关于如何达成的艺术。想一千遍一万遍，不如静下心来做一遍

瑜伽，内外兼修，每个人都走在修行的路上，只是有人知道，有人不知道，有人相信，有人不相信，有人半信半疑……不管你属于哪种，只要有探求究竟的心，想让自己活得更明白点…瑜伽，即是你可选择的方法之一