男人补锌补什么锌最好（男人补锌的好处是什么）

如果身体缺乏某一种营养元素，就会直接影响到男性健康。所以在日常生活当中，我们都需要注重饮食的保健，给自己身体补充足够的营养，才可以让自己远离一些疾病伤害。那么，男人补锌的好处是什么呢？

锌对*的生理作用如此重要，*每天需要多少才能满足需要呢?我国营养学会1981年制定的标准是1～6个月3毫克/天，7～12个月5毫克/天，1—3岁10毫克/天，4—6岁10毫克/天，11岁以上至成年为15毫克/天，孕妇20毫克/天，乳母25毫克/天。正常人每天从普通食物中摄取10～15毫克锌，即可满足生理需要。通常锌的吸收率为20%～30%。

一般植物性食品中含锌量低，生物有效性即吸收和利用率亦低;动物性食品含锌量较高，吸收率高，生物有效性大，如肝脏、鱼肉、瘦肉、人奶内的锌含量高且易于吸收。而牛奶中的锌由于与较多的大分子量配体形成难吸收的络合物，而干扰了锌的吸收。所以在一些人工喂养儿及以谷类为主食地区的儿童容易发生锌的缺乏症。

含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。

富含锌的食物主要有：瘦肉、动物肝脏、蛋类、牡蛎、花生、核桃、苹果等，另外豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等也是不错的含锌食物。

富含锌的食品：牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。

如果体内缺锌的话，那么就会直接影响到身体的健康，所以不管是男性还是女性，都应该注重补锌工作，科学地选择食物，比如常见的瘦肉、蛋类、花生等这些含锌量都比较高，所以在选择食物的时候，这一类的食物就不要错过。

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