只有这个动作有效降血糖（稳血糖还饱口福）

得了糖尿病，是不是不能吃糖了？

得了糖尿病，是不是不能吃主食了？

有糖尿病，还能饮酒吗？

有糖尿病，是不是不能吃水果？

吃什么，怎么吃

成了糖友们每天纠结的问题

中国每十分钟增加一个糖友

你知道中国有多少糖尿病患者么？

中国每天会增加1.5万糖友，每小时增加500人，每分钟就增加10人。

目前我国还有4亿人血糖正常但是却容易得糖尿病，处于糖尿病高危人群中。

我们的腰越来越粗了，食物越来越精细，出行方式用汽车代替了步行，吃得多，吃得精，动得少，这些都是糖尿病等慢性病发生的重要原因。

糖尿病该怎么吃

糖尿病究竟该怎么吃呢

其实

糖尿病饮食没那么复杂

只要记住这7个窍门

一招就能搞定糖友们吃的问题

1.饮食要定量

要控制好病情，就要合理控制饮食的摄入量。

下面这些推荐量可以供大家参考，重量都是没有烹调前的生重：

主食：男性 250～300 克/天，肥胖者 200～250 克/天；女性 200～250 克/天，肥胖者 150～200 克/天。

肉类：男性一天不超过 150 克，女性不超过 125 克。

蔬菜：每天至少 500 克，能吃到 1000 克更好。

油脂：男性 25～30 克/天；女性 20～25 克/天。

特别提醒：由于糖尿病肾病病人和妊娠期糖尿病病人情况更加复杂，需要医生来确定饮食方案，千万不要盲目照搬哦。

2.吃饭要定时

糖尿病患者要合理安排每天进餐的时间，两餐相隔 5～6 小时，至少 4 小时以上。

每天要定时定量进餐，到了进餐的时间，即使不觉得饿，也要适量吃饭，防止饿急了吃得多，食量难以控制而造成血糖波动。

3.花样变着吃

主食、肉蛋奶、蔬菜都需要吃到，如果血糖控制得好，还可以适量吃些水果。

另外，同一类别的食物，也可以换着吃。比如，今天吃了猪肉，明天就可以吃鸡肉，后天吃鱼肉，可以调配出丰富的饮食。

4.粮多粗少细

这里说的粮，是主食，包括我们平时吃的米饭、面条等在内。

由于粗粮对血糖的影响比细粮小，推荐大家少吃细粮，多吃粗粮。

细粮指的是我们常吃的白米白面，而粗粮种类很多，包括糙米、燕麦、黑米、小米等等。

我们可以将细粮和粗粮交替着吃，或者相互搭配着吃。

比如，将燕麦、糙米混入白米中做杂粮饭，或者一顿粗粮，一顿细粮。

5.菜有荤有素

如果饮食中只有青菜，缺乏适量的蛋白质，患者会感觉体力不支，精力不足。

如果进食过多的脂肪和蛋白质，容易造成能量超标，发生超重肥胖，进而增加胰岛的负担，也会增加肝肾的负担。

所以，我们平时的饮食，应该荤素均沾，重要的是搭配。

6.多餐次为宜

有的患者每天只吃两餐，吃两餐的坏处是，每餐吃的量相对较大，不利于餐后 2 小时血糖的控制。

另外，一些降糖药的药效维持时间也是按照一天三餐设计的，所以，糖尿病患者至少一日三餐，这样既可以预防低血糖，又可以防止餐后血糖升高。

有条件的患者，可以将一天的食物拆分成 4～6 餐，每餐进食的数量少了，有助于稳定餐后血糖。

而对于注射胰岛素的患者或易发生低血糖的患者，分餐就显得更为重要了。

可以将三餐中的食物匀出来一部分，在两餐间加餐或睡前加餐。

特别提醒：多餐次不等于多吃，一天吃的总热量不变，食物量定量，就像切西瓜一样，只是多切成几分，总的西瓜大小不变，做到多餐不多量。

7.烹饪有技巧

烹饪方法宜清淡、简单。

尽量避免加糖、不勾芡、不油炸、少放盐、少放油。

目的是减少能量的摄入，控制钠盐摄入量，帮助预防并发症。

如果能凉拌、蒸、煮、炖着吃，就不要炒着、煎着吃，更要避免炸着吃。

糖友福利

本周二

名医现场解析升糖密码

周二，10月24日

这场讲座，为你解析食物升糖密码

届时，成都军区总医院

内分泌科 副主任医师 郭蔚

将来到糖友家开展线下讲座

本次讲座，我们同样在社区设立了分会场，不能到现场的糖友也可以在分会场一起观看现场讲座直播，学习糖尿病相关知识，并通过连线，向主会场医生提出自己的问题。

线下讲座

（一）主题

《该吃些什么呢？解析食物升糖指数》

（二）时间

2017年10月24日（周二 ）

14:00-16:00

（三）地点

主会场：成都市锦江区书院西街1号亚太大厦4楼健康教育基地

分会场：成都市武侯区致民东路8号（望江路社区卫生服务中心）

（四）活动福利

主会场：当天到场者，可免费享受怡成血糖检测；

普瑞眼科干眼SPA体验券一张（价值60元）；

依视路老花镜主会场（价值159一副、总共80副）电脑验光、眼底镜检查。

分会场：到场者将获得普瑞眼科干眼SPA体验券一张（价值60元）；

依视路老花镜主会场（价值159一副、总共30副）电脑验光、眼底镜检查。

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本文来源：丁香医生、健康时报等

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本文编辑：曾荷琳

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