消除肚子的瑜伽简单姿势（大肚子怎么练都不瘦）

日常生活中，很多女生，可能经常会有这样的感受，就是明明没有吃很多，却觉得腹部突出，甚至做完了练腰腹的动作，肚子还是很大……

这是腹部胀气，肠胃出了问题。

所以，对于这种类型的大肚子，除了做减肚子的练习外，也需要配合食疗和调理肠胃的练习，效果才会好，否则，肚子真的很难减掉。

9个瑜伽动作调理肠胃，改善腹部胀气

1、悬挂式

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气身体
• 从颈椎开始，脊柱一节一节放松向下
• 微微屈双膝，腹部贴大腿
• 双手互抱手肘，保持1-2分钟

2、幻椅式扭转

• 山式站立，双脚并拢
• 吸气，延展脊柱，双手前平举
• 呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下
• 感觉像坐在一把椅子上
• 双手合十，脊柱向右扭转
• 左手臂抵住右大腿外侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展扭转

• 山式站立，双脚打开约两肩宽的距离
• 转右脚向外90度，转髋向右
• 左脚内扣，髋部朝向正右方
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 双手放在身体前侧，吸气，再次延展脊柱
• 呼气，躯干向右扭转
• 右手向上指向天空，左手放在右脚外侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、骑马式扭转

• 山式站立，将左脚向后一大步
• 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
• 吸气延展脊柱，双手在身体前侧
• 呼气，脊柱向右扭转
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟上
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 呼气，抬起双腿向后向上
• 同时抬起头部，打开胸腔
• 颈部后侧延展，保持5-8个呼吸

7、排气式

• 仰卧在垫面上，屈左膝靠近腹部
• 双手抱住左腿外侧靠近腹部
• 保持5-8个呼吸，换另一侧
• 保持5-8个呼吸，屈双膝同时靠近腹部
• 再次保持5-8个呼吸

8、倒箭式

• 仰臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 双腿并拢分开都可以
• 脊柱放松，将意识关注在腹部
• 放松整个身体，尤其是腹部
• 保持2-3分钟

9、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
• 掌心朝下，屈双膝靠近腹部
• 呼气，身体向左扭转
• 转头看右手方向
• 保持5-8个呼吸，换另一侧