孕期控糖一看通（孕期控糖一看通）

怀孕后,我每天的心情都是极好的,能吃能睡,一路产检顺顺利利,唯一败在了孕中期糖耐这个关卡,空腹和1小时后糖耐值还行,2小时后糖耐值去到了11.1(标准值是3.9～7.8).不过,我怀孕之前一直也是血糖耐糖不行.以前只有自己一个人就觉得无所谓,现在肚子里有个小家伙,已经控制了结果还是这样，当时我的心态有点崩了…

产检的医生不知道是刚毕业的大学生还是咋的,面对我这种结果也有些着急,一下子建议我去看免疫科,一下子又是建议我看营养科.后来跟她仔细沟通才知道,营养科就是以饮食控制血糖值,而免疫科就是上胰岛素控制血糖值.后来我研究了下,还是先看营养科.不过因为是国庆期间,营养科的号要过1周后才能挂到,我只能自己回去自行研究饮食控制方案.当天我就给自己买了个鱼跃的家庭自测血糖仪(要将仪器,扎血针和血糖测试纸条一起买,少一样都不行.我在楼下药店买了酒精消毒手指,不要买碘酒会影响血糖值),网上搜了几个控糖食谱,事实证明这些控糖食谱不适合我,按照这些食谱我的餐后2小时血糖值一直在8～11之间徘徊不定.控了5天,我自己的心态又一次崩了.

自测餐后血糖

终于盼到了看营养科的日子,吃了早餐测了2小时后血糖(数值11.1),带着一颗忐忑不安的心去了医院.医生看了我每天吃的食物明细和每餐后2小时血糖值后,很冷静的将我所吃的不应该吃的东西一一挂掉了,特别是每天早上一杯的无糖黑芝麻糊,医生说所有糊状的东西加了水都可以称之为粥,特别是燕麦片.我每天早餐都是一杯无糖黑芝麻糊加点燕麦!!!然后胡萝卜也不可以吃.每次加餐只能吃1种食物.后来,她针对我的饮食习惯开了一份控制血糖的饮食单:

早餐:方案1) 5~6个饺子(牛肉芹菜馅,鸡蛋韭菜馅,豆腐虾仁馅等)或1个菜包 1份鸡蛋或牛奶或无糖豆浆 250g青菜(绿叶菜或黄瓜西红柿)

方案二) 50g 杂粮面条(荞麦面,绿豆面,鸡蛋面等)或50g 杂粮饭 250g 青菜 1个鸡蛋或50g 瘦肉

午餐:50g 以上杂粮饭(杂粮占1/2,大米占1/2) 75或100g瘦肉(鸡肉鸭肉去皮,鱼肉虾蟹清蒸或白灼,牛肉猪肉羊肉清炖去汤) 250g 青菜

每餐油控制在10g左右,尽量少盐.

晚餐:同以上午餐

加餐:每顿正餐之前可以加餐1次或者多次.但,1次加餐只能选择下列中的1种食物.

水果:苹果/鸭梨/橙子 半个 或杨桃100g 或黄皮100g 或番石榴100g 或三华李100g 或沙田柚1瓣 或草莓6个 或枇杷100g 或奇异果1个 或火龙果1/4个

坚果:花生/开心果 10～14粒 或腰果6粒 或核桃3个

主食类:饼干2片

蛋白类:鸡蛋1个或牛奶半杯

蔬菜:西红柿(不是圣女果)1个或黄瓜1条

另外,吃饭顺序应该为:青菜-肉-主食-青菜-肉-主食，循环进食.饭后坚持走半个小时加强新陈代谢有利于血糖控制.孕妇如果担心自己饮食控制血糖后会导致自己营养摄取的不够,需要补充孕妇维生素.

按照这个食谱调整了2天饮食,自己在家监测2小时餐后的血糖值就已经回归到了正常值3.9～7.0之间.而且也没有觉得自己饿.所以,孕期控糖一定要看专门的营养科找到靠谱的饮食单,不会很复杂.去看营养科之前,自己最好用一个小本本笔录下自己每天都吃了些什么,并监测下每顿餐后2小时血糖值,方便营养科的医生快速掌握你的饮食习惯,为你定制1份更适合你的控糖食谱.当然,你也可以不控制直接去免疫科上胰岛素,孕期打胰岛素对胎儿的影响非常小,很多医院都是推荐饮食控制不行就上胰岛素这个方案的.所以,即使孕妈妈们血糖耐糖不过或数值很高，也不用太担心哦！一定要保持好的心情！

升糖指数高VS低食物对比

粗粮饭配比