高热量的食物为啥不能多吃（在日常饮食当中）

每餐都在严格控制热量，可就是瘦不下来

你以为热量很低的食物，其实都是热量炸弹

你以为的就是你以为的吗，殊不知吃下了多少隐藏油脂

来，看看生活中有哪些隐藏着的“热量炸弹”

早餐吃一个鸡蛋 一杯酸奶，看似热量很低，其实已悄无声息的摄入大量油脂

我们在喝酸奶的时候，大多把精力放在了价格和日期上，很少会关注配料表和营养成分表

事实上，市面上绝大多数酸奶都会加稀奶油

添加了稀奶油的酸奶，虽然能享受到细腻丝滑般的口感，但也增加了脂肪的摄入

长期如此，体脂率将变得非常的高

从体脂率来说，男性体脂率超过25%，女性超过30%就算肥胖

【喝酸奶小贴士】

① 挑选酸奶时，注意是否标注有“风味发酸乳”，一旦有“风味”这两个字，就不是原味酸奶，增加有一定的添加剂和热量

② 养成看配料表的习惯，尽量避免含有稀奶油、白砂糖、蔗糖等成分的酸奶

③ 看营养成分表，优先选择能量、脂肪、碳水化合物少、蛋白质高的酸奶

有些蔬菜，吸油能力特别强

拿它们当饭吃，你不胖谁胖

像韭菜、油麦菜，虽然含大量的维生素和膳食纤维，但却都是隐藏的“吸油大户”

还有类似于油豆腐、茄子这类型的蔬菜，结构像一块大海绵，里面有很多网状空隙，烹饪时会吸收大量油脂，比吃肉还容易发胖

【吃绿叶蔬菜小贴士】

① 对于比较吸油的绿叶蔬菜，最好先焯水再烹饪着吃，让水分将原本的孔隙填满，也就没那么吸油了

② 把蔬菜焯水焯熟，然后沾着酱汁吃，省掉了再烹饪这道工序

酱汁怎么调？请看：减肥必备｜水煮青菜的万能蘸料

有朋友认为，排骨、肉馅、羊肉片等肉类，没什么肥肉和油脂，其实它们的油脂量不少

将100克的排骨、肉馅、羊肉片，放入锅中煸炒5分钟

结果发现，排骨煸出了7.3克的油，肉馅34.3克，羊肉片12.1克

可见，这些看上去比较瘦的肉，也是含有一定脂肪的

【吃肉小贴士】

① 每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克

② 油焖和爆炒的肉不要多吃，尽量采用蒸煮的方式

减肥这事，单从“吃”这一点，就能讲出很多需要注意的地方

不过话说回来，减肥虽然要避免吃太多高热量、高脂肪、高糖的东西

但依旧要好好吃饭，因为吃饱了才有力气减肥

最后再文末献上一份减肥小食谱~~

早餐（7:30）：100克粗粮粥、100克瘦肉馅包子

午餐（12:00）：100克米饭，100克去皮鸡肉，100克菌类，两种各100克蔬菜

晚餐（18:30）：100克米饭，100克去皮海产品，100克豆制品，100克蔬菜