跑步补水多少合适（跑者补水不等于喝水）

在所有的运动中，跑步看上去似乎是最为简单的一项运动；在所有的行为中，喝水看上去似乎是最为简单的行为。然而各位跑者们，你们的水真的喝对了吗？

根据研究调查表明，有超过9成的专业运动员在训练中都曾处于脱水状态，脱水会使运动员们的运动状态大打折扣，身体不适反应比较强烈，因此对于各位跑者们，如何判断自己是否处于脱水状态，以及如何正确地及时补充水分都是十分重要的。那么脱水的症状有哪些呢？

1.头痛

水分是细胞的主要组成成分，也是维持机体正常运转的必备条件，脱水会导致大脑细胞萎缩，引起头痛。

2.敏捷力下降

曾有学者对此进行专门研究，发现当人体处于脱水状态时，无论是注意力还是肢体协调能力都会大幅下降。因此如果你发现即在运动过程中动作不如之前那么标准，感觉身体不受大脑支配，很有可能是出现了脱水的状况。

3.小便颜色深

当身体缺水时，肾脏会试图将即将排出体外的原尿进行重新过滤，将其中的水分重新吸收，这就导致尿量变少，颜色变深。

4.心率加快

当身体中的水分大量流失时，血液的浓度也会发生变化，心脏需要更加努力的工作才能供给人体需要的氧气和营养，因此心率会加快。这种情况下，如果身体不适反应过于强烈，呼吸非常急促，建议应当终止训练。

5.抽筋

到体内的水分大量流失时，电解质也会随之排出体外，电解质中的钠离子和家里子可以控制肌肉的正常收缩，因此当电解质含量过低时，体内的电解质平衡被打破，就很容易抽筋。

脱水很容易导致上述不良状况的发生，严重的还有可能危及生命。因此对于专业运动员而言，在运动过程中正确地补充水分和电解质以及营养物质十分重要。水力速作为专业的电解质饮料品牌，搭配专利的CTT细胞传输技术，使得水分吸收速度加快三倍左右，除此以外，水力速还可以给身体补充电解质，丰富的电解质含量可以及时给运动员充电，加快运动状态的恢复。专业的事情还是应该相信专业的品牌，水力速深耕运动饮料领域，对每一种成分都进行了科学的研究与配比，给专业运动员们提供最为专业的产品。