减肥成功案例电影（明星推荐减肥好运动）

去年小S迷上了Zumba，身材简直不要太好！腰围一度瘦到22寸，体重也减到连90斤都不到呢。今年春节才刚过去没几天，小S又开始喊着要减肥了。

其实Zumba早就不是什么新鲜事物啦，小S之前经常在微博上po自己跳Zumba的视频。

Zumba是一种全身性的运动，对手臂，腰腹和腿都有很好的锻炼。

跳60分钟中等强度的Zumba，可以轻松“跳掉”700卡路里！

而且Zumba的冲击幅度较低，几乎没有什么对膝盖磨损较大的动作，对于想提高身体素质的人来说也是不错的选择。

通常一节60分钟的Zumba健身课分成节奏强度不同的几个阶段，平均一节课可以燃烧500—1000大卡。

练习Zumba要注意三点

1

动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。放不开、动作幅度过小、动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

2

衣着宽松

做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。

运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。

3

理解音乐

Zumba的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上，跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头。

练习Zumba时肌肉状态要放松，去感受音乐表达的情绪，跟上它的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。

Zumba的基础动作

Step1

右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展，节奏是AAB。

Step2

一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。

Step3

胸部振动，做含展动作，脚尖点地。

Step4

脚尖前点地，点地同时向前送髋骨。

Step5

双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。

Step6

臀部左右抖动起来。

Znmba的进阶教程

Step 1

跟着音乐的节奏，挥舞双手，左右踏步。

Step 2

在点地踏步的基础上再加入扭胯的动作，主要目的是活动髋关节和踝关节。

Step 3

快速的左右跨步，熟练之后尽自己可能加快速度，虽然动作简单，但大幅度的抬膝和摆动手臂可以保证热量消耗。

Step 4

左右跳步，双臂也大幅度的摆动起来！

在练习的过程中让舞蹈动作幅度最大化，这样才能最大限度地锻炼到身体的肌肉群。

Step 5

Zumba的宗旨就是让全身各个部位都运动起来。

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