第1课患糖尿病后最应做的7件事（生活方式改变糖尿病）

今日温习李光伟教授的讲座，一组数字让梁老师印象深刻，好记易实施，可以很好的帮忙糖友预防和控制糖尿病，是基于大庆研究总结出来的。

咱们先看一下世界卫生组织对健康的总结，100%健康=15%遗传 17%环境 8%医疗 60%生活方式，除了遗传，环境等无法改变的因素，有60%的健康取决于我们的生活方式，对糖尿病患者来说更是，发病率最高的2型糖尿病，我们自己的胰腺分泌功能是正常的，只是因为超重，造成胰岛素抵抗，胰岛素相对分泌不足，继而出现糖尿病，对大多数糖尿病患者来说，控制体重就等于控制了糖尿病，也就是说，我们的健康就是抓在自己手里，在大庆研究的几十年中，无数人因为生活方式的改变，从糖尿病前期中逆转，把糖尿病并发症的出现推迟了几年，十几年，甚至终身都没有出现，在30多年前医疗还很落后时能够做到这一点，是世界领先的，反观现在，得了糖尿病的人群，都在接受胰岛素强化治疗，然后无休止的开始服药，打针，其实对绝大多数的患者来说，用了一条并不适合自己的降糖方案，对某些医生来说，观点也要改改了，要与时俱进啊。

既然生活方式对血糖的影响这么大，该如何通过饮食或生活方式改变糖尿病呢，咱们就简单的搬过来李教授的这组数字：500111，下面梁老师解读给大家。

第一个数字，5是在一周中，要有5天的时间，每天运动半小时。大家不要认为自己很忙，没有时间运动，不是没时间，而是我们虚度了太多的时光，是时候分出一部分时间给自己的健康了，控制看手机的时间，重新分配自己的零散时间，不要仪式感，就是踏踏实实的运动，仰卧起坐，跳绳，跑步，都可以，只要能够保持一定强度，维持一定的时间，都能达到消耗能量的程度。

第二个数字的0，是不喝饮料，就像可乐类的碳酸饮料，被人们称为快乐神仙水，都想快乐，都喜欢喝，但是对糖友来说，因为血糖的影响，会让身体敏感脆弱，所以，大家就不要为了嘴巴的快乐，而让身体不快乐了吧，可以用茶等不含能量的饮品替代，不升血糖，还能进一步降低血糖。还有一点，就是酒精，其实饮酒和喝饮料都是类似的，都是富含能量，却没有其他营养成分，喝多了让体重增加，增加胰岛素抵抗，对糖尿病患者来说，酒最好也是不饮的。

第二个数字的0，是吃完饭以后不再吃东西，有很多朋友，喜欢吃完饭，找个舒适的沙发一倒，抱着一堆零食来个舒舒服服的葛优躺，吃东西玩手机逍遥自在，我们在吃饭的时候已经进食足够的能量，不建议持续进食，餐后继续进食会造成餐后胰岛负担过重，如果想吃东西，建议在两餐之间或睡前吃一点，比如上午10点，下午4点，也不建议吃含热量太多的食物，水果，坚果比较好，来自大自然，富含营养，饱腹感强。

第一个1是每顿饭少吃1两粮食，比如我们平常的习惯，3两的碗能吃完，以后再吃的时候，刻意盛到2两就可以了，不要再添，不一定非要吃到张嘴能看到饭，古训中的七八分饱是很有道理的，如果平时就是吃2两，那就再减少1两，减少碳水化合物是控制体重最重要的一环，当然，吃饭时控制了主食量，不要再其他时间进食了，要限制一下自己的食欲。

第二个1是蔬菜至少是1斤，很多朋友感觉少吃了主食，容易饿，没有饱腹感，那就增加蔬菜进食量吧，热量极少，促进胃肠道蠕动，补充维生素，改善餐后非常有必要。至于蔬菜的种类，只要不是富含淀粉的根块茎，比如土豆，红薯一类的，其他绿叶蔬菜，深颜色的蔬菜都可以。

第三个1是每周最多出去吃1次饭，可能有些朋友平时应酬比较多，在餐馆饭店吃饭比较多，如果能够控制一下是最好的，一周最多出去1次，因为餐馆中的饭菜，为了迎合大众口感，会含有比较多的淀粉，添加剂，油脂也非常丰富，味道又好，吃着吃着就容易能量超标，而且很多都是经过高温的处理，对健康很不利，尽量控制在一周外出就餐1次，能不去更好了。

大庆研究是关于糖尿病非常成功的研究，因为在那个年代，油田是属于物质比较丰富的，人们生活比较安逸的环境，体重大多超标，所以，糖尿病发病率要远远高于全国，糖尿病发病率也非常高，反观现在，全国情况又何尝不是大庆的扩大版呢，大家生活条件都改善了，物质丰富，体重超标，但是已经无法再做一个像大庆研究一样针对全国的研究了，梁老师只希望更多的人能够了解关于糖尿病的大庆研究，能够更好的控制糖尿病。

虽然目前降糖的药物很多，方法很多，但是减重却是越来越受到重视的方案，控制住体重就等于控制了糖尿病，通过生活方式的改善，通过自己的努力，把糖尿病关进牢笼，您认为呢？我是梁老师，这里是梁老师讲糖，关注糖尿病关注降糖，降糖路上我们一起努力。