怎么练腰部力量（强大腰腹力量只需5个动作）

5个动作，每周来3~4发

包你强大！

每个动作3组

每组12~15次

1.俯身转胯

2.俯身挺

3.单手俯身挺

4.转体

5.左右顶胯

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