轻度脂肪肝跑步每天什么时间跑（健康达人赵遵建）

大众网临沂·海报新闻7月30日讯(记者 王巧 实习生 满承茵)由大众网临沂站联合临沂市人民医院共同发起的“寻找身边健康达人”主题公益活动，通过报道市民健康向上的生活态度和身边故事，普及健康生活方式，传递健康生活理念。经网友推荐，大众网记者采访到了“跑步达人”——新闻大厦营销部经理赵遵建。

75KG-95KG-80KG 毕业15年的健康路

2005年，赵遵建大学毕业后留在青岛工作，下班没事就去海边游泳，身高178cm的他体重保持在150斤。

2008年，赵遵建回临沂工作，因为平时工作繁忙另外也没有青岛那么便利的游泳条件，游泳这个习惯就暂时搁置了。正处于事业的上升期，每天忙工作忙应酬，健康也就被忽略了。

2012年，体重达到190斤，体检时被告知患有中度脂肪肝。他意识到健康和健身的重要性。

2013年，他断断续续的开始骑自行车、跑步、游泳锻炼。“只要下了班或者平时休息的时候我都去锻炼，慢慢的就养成了习惯了。“赵遵建说。

2014年至今，他习惯成自然，跑步健身，脂肪肝不见了，身体各项指标一切正常，36岁的赵遵建体重降至160斤，没有同龄人的大肚腩。

作息规律 跑步健身 跑步会友

夏天的工作日，赵遵建每天4:30起床，5:00开车到北城新区的雕塑公园跑步，用时1-2小时，跑10-20公里。7:00开车上班，到单位吃早饭。”周末起的更早，冬天就5:30起床，时间相应延后，不会耽误跑步，也不耽误上班。“赵遵建告诉记者。

每周六早上，都会有五、六十名跑步爱好者齐聚国际雕塑公园晨跑，赵遵建也是其中一位。”夏天跑步大家轮流准备西瓜、绿豆汤，冬天准备面包、香蕉，锻炼身体的同时，有着相同爱好的人聚在一起，交了朋友，特别好的体验“赵遵建兴奋的告诉大众网·海报新闻记者。

2015年赵遵建跑了临沂市马拉松比赛的半马，2018年跑了全马，还获得了名次。跑步对于赵遵建来说，不仅仅是一种健身方式，更成为了一种生活态度。潜移默化中，赵遵建用他健康的生活方式带动家人、朋友、同事一起参与到跑步行列中。

健康支招：不抽烟少喝酒 清淡饮食

干一行工作就要接受工作带来的好与不好。酒店工作，又是营销部负责人，这种工作性决定了赵遵建要加班，要应酬，甚至遇到大型会议安排时要连轴转。”不喝酒是不可能的，尽量的就是控制少喝，我不抽烟，清淡饮食，中午补半个小时的觉。“对于如何保持一个健康的身体，赵遵建说，“没事的时候多运动运动，跑一跑，跳一跳，人的心情也愉悦了，保持一个积极快乐的心态比什么都强!”

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