睡眠不好是心理问题还是生理问题，睡眠不好没精神

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55岁的刘先生是一高校的科研工作者，平时因科研工作任务重压力过大，出现焦虑、失眠多梦、记忆力出现断崖式衰退等症状达半年之久，晚上只能睡3~4个小时，甚至有时彻夜难眠，白天昏昏沉沉，做事力不从心，大大影响他的生活和工作。

刘先生做了很多检查，又查不出问题。医生经过评估，建议他做高压氧。刘先生抱着试一试的心态开始做高压氧，经过治疗后，之前困扰他的症状得到明改善。

湖南中医药大学第一附属医院高压氧科副主任护师贾晓玲介绍：在一般人看来，高压氧是用于治病的。其实，高压氧还具有一定的保健作用，尤其是调理亚健康。

什么是亚健康？

世界卫生组织定义亚健康，指无器质性病变的一些功能性改变，是人体健康和疾病之间的过渡阶段，虽然生理上心理上没有器质性疾病，但主观上有很多不适的症状表现和心理体验。

亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。亚健康可以通过自测来初步判断，早期是可以自我调理的，现在快用这张表测一下自己是否处于亚健康状态吧。

以上症状偶尔短暂出现，不记分，反复或者经常出现，尤其是逐渐加重，或症状越来越多，应该积分，每项一分共30分。

结果分析：

10分以下应提高警惕，注意自查。

10分到20分早期亚健康状态，应立即分析原因进行调理，以防进入亚健康状态。

20分以上已进入亚健康状态，需要进行亚健康治疗。

引起亚健康的原因？

●过度疲劳造成的脑力，体力的透支。

●人体的自然衰老。

●心脑血管疾病及其他慢性疾病的前期、恢复期。

●手术后康复期。

●不良习惯：吸烟，酗酒，熬夜，生活无规律，情绪不稳定等。

缺氧与亚健康有何关系？

缺氧是导致亚健康的主要原因之一，脑的重量仅占体重的2%，但耗氧量占全部的20%，脑力劳动者占比会更高，所以大脑对缺氧最敏感，亚健康者，虽然身心疲惫，有许多不适感，但往往查不出有价值的阳性指标变化，药物治疗或自我调节很难走出缺氧—不适—缺氧的恶性循环怪圈。

发现亚健康，该怎么办？

●合理膳食。

●合理生活和工作方式。

●注意室内环境，注意通风，办公室内最好放置有益健康的绿植，人多空间狭小的办公室，根据条件最好添置空气净化器。

●合理有氧运动：有氧运动是亚健康的最佳对症治疗方法，要求持续一定时间达到一定强度，一般每天一次，每次锻炼一小时左右，尽量每日保证日照。

●保证睡眠质量：首先合理安排睡眠时间，晚上要在10:30~11:30入睡，一般最好不超过晚上12:00，如果特殊情况也不要连续熬夜，这样会打乱人体的生物钟，继而导致亚健康的发生，其实睡前2~3个小时不要吃东西，尤其易兴奋的食物或饮品，如辛辣食物、咖啡、浓茶等。

●注意自我解压。

●氧疗：包括常压氧疗和高压氧疗。

高压氧治疗亚健康机制

补充供氧是预防和治疗脑疲劳，最直接的有效措施，高压氧可使人体血液中的氧分压迅速提高，使大脑及时得到足够的营养，缺氧症状得到明显改善。

此外缺氧使亚健康者血粘稠度增加，血粘稠度增加直接会影响血流速度，影响血红蛋白运输氧的能力，而高压氧可以迅速提高血氧含量并增加氧的弥散距离，降低血液粘稠度，更有利于脑组织血液的灌注，直接增加脑组织的氧供用，有效改善机体组织的缺血缺氧状态，使人体处于最佳的工作和学习状态。

高压氧治疗还对免疫系统具有调节作用，可调动机体的自身调节。

（编辑ZS。部分图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 贾晓玲

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