跳绳基础到进阶（跳绳yyds怎么跳瘦得快）

·10分钟跳绳相当于跑步30分钟，跳绳燃脂的效率在众多的有氧项目中，排前三名，因为在跳绳的过程中，身上的每一块肌肉都会被调动起来，可以快速消耗大量的热量。

·很多国家都把跳绳当成日常运动，因为没有什么场地限制，也不需要大量的时间。老少皆宜，一次二三十分钟，可以让身材更好，还能提升身体素质。

一: 对人体的好处很多

1 跳绳是剧烈的有氧运动，是运动之王，早上空腹跳绳，减肥瘦身效果特别的好，而且不会反弹，但是：低血糖的人不可以这样跳绳哟。

2 跳绳可以瘦腿，并且可以长高，不会粗腿，久坐才会粗腿，but：跳绳粗腿，那是因为你没有做拉伸活动。

3 科学的跳绳是不伤膝盖的，因此跳绳之前要先做预备活动，跳绳用前脚掌跳。跳得过高，落地过重会受伤，因此无需跳太高。

4 跳绳一分钟对全身就有效果了，如果跳绳30分钟后，效果会达到巅峰。

二:跳绳的标准方法

1 身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

2 绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

3 两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体呈自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

三: 跳绳会使小腿变粗吗

跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

四:跳绳完一定要拉伸

在跑步和跳绳运动完了之后，你会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

五:跳绳减肥的注意事项

　1 跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。

2 跳绳前半小时至1小时不可大量饮水，不然会造成胃下垂的。

3 跳绳的过程中，要学会借用手腕和小臂的力量。

六：快速瘦身的跳绳减肥法

动作一、跳绳100个，开合跳30个，然后休息20秒。

动作二、继续跳绳100个，然后原地小碎步冲拳30个，再休息20秒。

动作三、再跳绳100个，背手后踢腿30个，休息20秒。

三个动作为1组，每天做5组这样的，见效很快！可以试试哟！

七：关于跳绳，这5个冷知识，90%的人不知道！你一定要看看

1 跳绳瘦得最快的部位，就是肚子。

2 10分钟跳绳，相当于跑步30分钟。

3 跳绳一个月能瘦5-10斤，如果同时配合饮食控制，效果更佳。

4 跳绳除了瘦肚子，还可以瘦腿和手臂，青少年每天坚持跳绳，有利于长高。

5 每次跳完绳，立马就不瞌睡了。

真的是这样，我现在每天跳绳三十分钟，然后健身操30分钟，好充实的一个小时，老公都说我瘦了，更漂亮了，加油，你也可以的，为了自己的身体健康，一定要每天花30分钟来跳绳，越来越年轻，漂亮！！坚持1个月，会有惊喜喔！2022，我们一起遇见最美的那个你吧！！

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