对近视防控有何建议（养成好习惯最重要）

　　北京市教委等四部门近日发布通知，将开展2021年度北京市综合防控儿童青少年近视工作评议考核，重点考核强化学校体育和健康教育、降低近视率等指标，为各区近视防控整体推进情况打分，最终形成考核意见。

　　此次评议考核包括建设专业力量、加强监测干预，优化办学条件、改善用眼环境，配备人员设备、开展检测筛查，减轻学业负担、贯通体育锻炼，实施家校联动、发挥家庭作用，重视科普宣传、推进健康教育，运用信息技术、建立健康档案，降低近视发生、严格评议考核等落实情况。

　　值得注意的是，减轻学业负担、贯通体育锻炼也是考核内容。同时，还要求各区政府严格落实国家体育与健康课程标准，每天安排30分钟大课间活动，保障中小学生在校时每天1小时以上户外活动，保障学生课间到教室外活动，规范开展每天上下午各1次眼保健操，实施学生体育家庭作业制度。

　　近年来，儿童青少年群体近视率居高不下引起很多家长担忧。“小眼镜”越来越多，有专家指出这与长时间使用电子产品、缺乏必要的户外活动和体育锻炼等有关。近视还可能引起许多眼部并发症，对儿童青少年生活造成诸多不便，导致青少年身体素质下降。

　　近期受疫情影响，不少儿童青少年都需要居家学习，孩子们使用电子产品的时间越来越多。国家体育总局科研所科健中心主任徐建方表示，影响近视的因素非常多，长时间近距离看书写字、不正确的用眼习惯和用眼时间过长等都是导致学生近视的原因，预防和控制近视，要从养成良好的用眼习惯入手。徐建方认为，居家学习除了要告诉学生保持“一拳一尺一寸”的正确坐姿外，环境也很重要，自然光照对眼睛是有益处的。同时，居家学习要合理利用课间休息时间，课间休息的时候可以让眼睛休息一下，也让自己活动一会儿，站起来到窗边进行远眺。

　　户外运动对青少年近视防控也十分重要。有专家指出，在阳光自然照射下，人的瞳孔会缩小，容易改善眼睛的模糊状态。而阳光照射以后，能够促使人体产生更多的多巴胺，可以抑制眼轴的拉长，就能有效地预防近视。而且在户外眼睛会很容易看远，眼睛的睫状肌就处于放松状态，所以能够有效地缓解视疲劳。建议青少年儿童每天至少保证两小时的户外活动时间，可以多打乒乓球、羽毛球等。但需要注意的是，如患有高度近视，在剧烈运动时可造成视网膜的脱落，要注意运动的时长和强度。

哪些体育运动可以“明目”？

　　乒乓球：进行交替看远、看近的练习。可以训练儿童青少年的调节能力，减少调节滞后，预防近视发展。

　　放风筝：可以使儿童青少年的目光聚焦在远处，长时间近距离用眼后，可缓解眼疲劳，放松眼睛。

　　踢足球：足球场的场地宽阔，绿色的草地会让眼睛感到非常舒适。在踢球的过程中，眼睛基本都处于远视的状态，对缓解眼疲劳有着重要作用。除此，棒球也与足球护眼效果相同。

　　登山：登山过程中可以让登山者的眼睛在脚下和前方不停交换，不但可以锻炼身体，还可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。而且登山可以让眼睛充分接触阳光，对视力防控有积极作用。

　　弹跳运动：人在弹跳时，全身器官都进入运动状态，两眼的数条眼肌进行协调配合，使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体下落时的平衡姿态。经常“起跳”的篮球、排球项目都可以。（转自11月1日《中国体育报》07版）