一套十分钟简单的瑜伽序列（一组练了会变美的睡前瑜伽）

你知道吗？睡前瑜伽好处超多！

• 舒缓神经，放松身心，减轻压力
• 提高睡眠质量，缓解失眠
• 排毒养颜，让你拥有少女肌
• 调节内分泌，促进新陈代谢

今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美

1、坐姿脊柱扭转

• 简易盘坐，拨动臀部向后向外
• 吸气，双手侧平举，脊柱延展
• 呼气，身体向左做扭转
• 左手撑臀后侧，右手放左膝外侧
• 吸气延展，呼气加深扭转
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、仰卧束角式

• 仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上
• 屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
• 呼气，双肩下沉远离耳朵
• 双膝向下找地面，身体放松
• 保持3-5分钟，还原

3、倒箭式

• 仰卧在墙边，双腿向上伸直
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 双脚并拢，脚跟找天花板
• 闭上双眼，保持3-5分钟

4、英雄前屈

• 跪姿，双脚大脚趾相互贴靠
• 双膝分开，吸气脊柱延展
• 呼气俯身向下，双手向前伸直
• 臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸
• 额头轻触地面，保持1-3分钟

5、锁腿式

• 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
• 小腿相互交叠，双手环抱小腿
• 吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐
• 双肩下沉远离耳朵，身体放松
• 保持1-3分钟，交换双腿位置

这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！