三分钟改善虎背熊腰（后背赘肉很吓人）

后背赘肉很吓人！虎背熊腰如何改善?

小仙女们下午吼~话说很多时候，我们只关注到一个人的脸好不好看，其实一些小的细节也容易暴露缺点。

比如越来越多人关注的体态，就算是好看到人神共愤的明星，

如果体态不端正，气质也会大打折扣。

比如斜方肌过于发达，会显得脸大脖子短。

脖子前伸则会看起来气质全无。

假胯宽轻松塑造五五分身材。

骨盆前倾的特点是容易有“假翘臀”，体态不好看的同时还会有小肚子。

看完是不是赶紧坐直了？其实不仅是体态，还有一些身材问题，如果任其发展，也会让人看起来气质猥琐。

所以今天还是要继续跟大家聊一聊那些影响气质的体态or身材问题。快来对照看看自己犯了几点呢！

一说到减肥，很多妹纸的第一反应都是瘦腿瘦肚子，其实厚背也是气质杀手。

不知道大家有没有发现，很多妈妈级别的阿姨们，都有着厚厚的背。这是因为随着年龄的增加，我们的肩颈会往上怂，脖子变得短粗，背部也会因为脂肪堆积而变厚。

所以江湖上常常流传一句话：背厚三分，人老十岁。

“虎背”不但让你又胖又壮，还会有一种挥之不去的中年妇女感。

曾经微胖界扛把子范爷就是这样，正脸看精致又知性的小脸目测100斤不到。

从背面看就一言难尽了…带子勒得脑壳疼。

杨紫看着不胖，但是国宝背看着让整个人肥胖度max。

蒋欣穿礼服总是给人一种虎背熊腰的感觉，这跟她的厚背也脱不了关系。

同为虎背星人的还有张雨绮，胸大的她背上的肉肉也是有点瞩目，走性感风也有挥之不去的妇女感。

帮她把背P薄之后，是不是挺拔了许多。

再来看看优等生是怎样的。这里实名表扬倪妮和刘诗诗，强烈建议娱乐圈的女明星多跟她们两个学学。

看完厚背对气质的毁灭性影响后，我们再来说说怎么瘦背。

首先，为什么背部会胖呢？问这个问题的童鞋，先捏捏你的肚子、大腿、手臂，如果感觉软软的很舒服，告诉你：你背厚就是因为胖！因为胖！胖！

遇到这个问题，就老老实实去减肥吧。

另外，背部长肉跟遗传也有关。像有的胸大的妹纸，就容易配套同款厚背。详情请参照蒋欣、张雨绮等胸大肥明星。

还有些妹纸习惯含胸驼背的，因为背部肌肉得不到锻炼，常年下来也容易囤积脂肪。

看大幂幂其实本身已经很瘦了，但因为探头缩肩，后背看着也不够纤细。

所以背厚的妹纸，你要做的就是减肥 端正体态 锻炼背部肌肉。前两个已经说了很多啦，来看看怎么锻炼吧。

在塑形方面，非常推荐BILIBILI上的【美丽芭蕾】教程。

不但有瘦背的教程，还有瘦腿，练锁骨，美肩等。如果跟着一套练下来，你可能会成为差点累死的废天鹅，但同时你还可以喜提陈伟霆、胡歌、吴亦凡等国民老公。

另外，十字挺身不但能训练到大腿，也能够刺激到背部的发力。

如果觉得难度比较大的，也可以试试这个动作。

妹纸们在家还可以用毛巾，自己进行背部的训练，做的时候要感受背部发力。

如果投票“全身上下最难变瘦的地方”，不是小腿也不是肚子，而是手臂！！

一个纤细没有赘肉的手臂，会让整个人看着干净利落，十分清爽。

下面请欣赏大表姐的表演。

还有刘诗诗的天鹅臂，配合白皙的皮肤真的气质满满。

（PS.不得不说644的仪态真的很好，在床上都这么自觉，咬手绢…）

而粗手臂则会一秒让少女感全无，油腻感油然而生。

这里要再放出范小胖了，她自己也承认，手臂是有那么一点胖。

不过…你确定真的只有一点吗，下面这张图芽芽甚至怀疑大黑牛的手P到了范爷身上orz。

范冰冰除了手臂有点粗，可以看到斜方肌也是有点发达的，一旦没注意角度，现场就会有点失控。

看本灵魂P图手再度出山，P掉斜方肌和粗手臂的范爷，是不是就能配上她那精致的小脸蛋了？

不要以为只有胖的人才有手臂粗的问题。

林允看着不胖，但是一旦穿露肩装粗手臂就暴露了，看着又胖又壮。

乔妹的手臂也是瞬间大妈感。

大幂幂的瘦已经是公认的了，但还是被人拍过勒手臂的照片。看工作室修完手臂的图，妥妥的画风不一致啊。

这是因为胸大的人多半手臂粗，柳岩一露手臂就感觉肉感十足。

同样的身高体重，手臂纤细好看的，气质会明显加分。

而对于我们女生来说，理想的手臂粗细应该介于身高（cm）×0.145～0.16之间。赶快量一量自己有没有符合标准。

不过如果手臂太粗也没关系，本少女讲师在这！我们先来分析为什么你的手臂会粗，首先当然是胖啊！如果你是全身都是肉的妹纸，那就退出这个页面，给我马不停蹄地去减肥！

可是还有很多妹纸，明明整体看起来不胖，甚至有点瘦，但手臂依旧很粗的。那是因为手臂的肌肉长期缺乏锻炼，导致肌肉力量薄弱。另外脂肪堆积也会造成淋巴循环能力下降，从而堆积废物。

对此采取的方法是：手臂塑形和去浮肿。

手臂塑形，就是让手臂长出一点肌肉。别，千万别看到肌肉就跑。这里的增肌不是让你变成她。

而是让你练成像维秘天使一样的手臂，微微的肌肉和比较低的体脂，看起来健康又性感。

所以纵向抬手臂了解一下，这个动作可以让手臂更紧实，没有哑铃的妹纸可以用矿泉水瓶替代。

倒飞式，除了锻炼手臂外，还可以刺激背部。背厚的宝宝敲地板了！

还有就是小编最喜欢也是最害怕的美丽芭蕾，关键字【手臂】。

千万不要小看这几个动作，虽然是无器械训练，但绝对能做到你怀疑人生。

而水肿型手臂，可以通过按摩和刺激淋巴腺来去浮肿。具体做法很简单，就是从手腕到手臂，不断按摩和敲击手臂外侧即可。

除了上面这些原因，还有的女生是明明手臂也很纤细，但是一旦手臂放在两侧，就会赘肉闪现，看着又胖又壮。

不过你有没有想过，让你手臂看起来胖的，不是大臂本身，而是后面的肉呢？

各位把镜头挪到腋下两侧，在手自然下垂的状态下，用另一只手捏一捏，软软的对不对？没错，凶手就是它！

刚刚说到的大幂幂，其实大臂已经很瘦了，但是只要手臂贴在身体两侧，上半身就会显胖很多。

罪魁祸首就是腋下那两坨！！

舒淇其实手臂肉不少，但是因为腋下脂肪少，肌肉紧实，所以看着也还OK。

如果是像倪妮这样的冠军级别选手，手臂紧实，腋下脂肪少，那就是妥妥的背影杀手无疑了。

所以腋下的肉肉要怎么减呢？首先该减肥的宝宝继续减肥，减完之后我们再来说。

如果你的体脂已经很低了，那你要考虑看看自己平时是不是有含胸驼背的情况，这样的不良体态，会让血液流通变慢，从而造成废物堆积，容易囤积脂肪。所以调整体态hin重要。

调整好体态后，要引入两个新名词“大圆肌”和“小圆肌”，这是最靠近腋下的两个肌肉。适当地锻炼这两个肌肉，可以让腋下的肉更紧实，让背部更挺拔。

哑铃划船，可以很好地锻炼到大圆肌还有一些后背肌群。

哑铃俯身飞鸟，在做的时候要注意感受肩部和背部发力。

现在越来越觉得，不是体重越轻身材才越好，体态才是好身材的基础。

而且很多妹纸会遇到怎么减肥，体型都不好的情况，这是因为你的体态从一开始就不对了。盲目减肥，错误的发力方式不但会让胖的地方更胖，严重的还会伤害到身体。敲黑板！

,