怎样从初学开始学压脚背（压脚背真的能瘦成漫画腿吗）

一直努力坚持运动的 K酱 ，又发现了一个“悬乎”的瘦腿方法——压 脚 背 瘦 腿 术。

它乍一听像个“偏方”，只需要几个动作，只花费短短几分钟，然而塑形效果惊人的出色，而且被数以万计的网友验证和拥护……

▽

▽

看看这届网友是如何形容“压脚背”瘦腿术的⬆️

压脚背瘦腿术——每天 8 分钟，就可以瘦腿 矫正腿型，一些 po 主还发了效果非常惊人的示意图，展示自己从以前健壮的「田径运动员腿」蜕变成如今笔直修⻓的「少女漫画腿」，让人看了真的很难不心动啊！

1

压脚背真的能瘦腿吗？

从用户反馈上来说，想瘦小腿多年却苦于不得方法的朋友们也大多数对此有一些比较好的评价，有人表示坚持做一周以上后，小腿外翻得到一定的改善，大腿之间的缝隙也变小了！有人说小腿比之前瘦了，看上去纤细了一些。

据说练完就能这样⬆️

具体压脚背的方式会根据不同人略有差异，但整体基本遵循了 3 个步骤——

第一步：跪姿压脚趾

第 2 步:跪坐压脚背

第 3 步：跪姿压脚背

一共 3 个动作，每个动作做坚持 30-60 秒，每天 1-2 组，只要刷几条视频的时间就能完成，坚持下来就可以获得又直又瘦的完美小腿。

K酱 这回真的惊呆了，瘦腿一直是塑形宝宝们的大难题，靠这么简单的几个动作就能让如此顽固难瘦的小腿重获新生? 真的有那么神奇吗?

抱着将信将疑的态度，K酱 以身试法，先连续做了三天的压脚背，这感觉，怎么说呢？

每次做完，腿部确实会有轻微的酸胀感！不过不确定是因为锻炼到小腿肌肉而产生的运动酸疼。练了 3 天下来，K酱 的腿还没瘦，倒是感觉脚丫子挺疼的。

2

压脚背到底练的是哪儿？

其实，「压脚背瘦腿术」真正对足部和腿部的锻炼，是在于压脚背的过程中，脚掌前半部分会有比较明显的压迫感，足弓部分会有强烈的拉伸感，感觉到足底的肌肉筋膜在全身力量的压迫下一点点舒展开。

这也是压脚背本身的功能——改善足弓。

这个方法的来源是芭蕾训练里的基本动作，芭蕾舞演员通过压脚背锻炼足底足弓的细小肌肉和筋膜，来增强足部的力量及柔韧性，带动小腿肌肉，从而完成一个个旋转跳跃的高难度动作。

锻炼足弓可以增强脚部的发力，除了压脚背，平时也可以尝试练习「脚趾抓物」，提高足部力量，从而协助我们改正我们日常生活中的不良站姿和走路姿态。

很多人因为足弓力量薄弱，导致走路姿势不正确，让下肢的其他肌肉代偿发力，才会引起腿型发育不良，加速下肢肥胖。

提高足弓韧性，加强足弓力量，能够帮助全身更良好地承担足部压力、更正确地受力，可以防治腿部线条的不良发育，所以理论层面，压脚背对小腿塑形会起到一定的帮助。但是！但是！

作为日常瘦腿训练，绝不要妄想只用这个方法就能轻松瘦小腿哦!

3

改善腿型 你得这么练！

其实，下肢不美观的原因大部分集中在两个问题：腿围粗和腿型不良。

背后的原因有很多，比如：

• 缺乏运动导致腿部脂肪堆积
• 不良的体态或步态
• 训练时不正确的动作
• 穿高跟鞋的习惯等等......

这些都有可能造成小腿的脂肪和横向生⻓的腿部肌肉，从而形成了所谓的脂包肌、代偿性增粗等小腿问题。

所以，改善小腿需要从问题根本出发，对症下药才能获得更大的成效。一是减少腿部脂肪，二是让肌肉变得更加纤⻓，改善肌肉形态。两者双管⻬下，才有可能达到最好的瘦腿效果！

比如

瘦腿训练

经过 183 人的测试，4 周成功率高达 70% 的瘦腿修炼秘籍！

有⻓期健身的朋友们应该都知道，从来都没有局部减脂这种说法。想要甩掉脂肪，一定是一个全身工程，通过全身运动来达到身体每个部分的脂肪消耗才是正解!

瘦小腿是一件任重而道远的事，大家一定要在建立正确认知的基础上，准备好⻓久的耐心和毅力，在健康有效的运动中，让小腿慢慢达到最理想的水平！K酱 在这里推荐——气质芭蕾系列课程。

气质芭蕾· 长腿 01 笔直仙鹤腿

‍♀️ 下蹲时膝盖外展对准脚尖、身体垂直向下（不能向后翘屁股），臀部向中间夹紧、大腿内侧完全展开；

‍♀️ 脚尖绷紧、膝盖伸直、大腿完全转开，膝盖和脚背朝向外侧、将大腿内侧（最白的地方）露出来，用它发力上抬；

‍♀️ 依然将脚尖绷紧、膝盖伸直，膝盖和脚背朝向天花板的方向，大腿内侧完全展开、亮出来；

,