饭后多久后可以挂盐水（不建议饭后洗澡）

近日又一关于健康的消息冲上微博，很多人都会选择饭后洗澡，但是刚吃饱饭，血液主要集中在胃肠，而洗热水澡时，体表血管会扩张，血液循环变快，致心脏供血不足，可能会诱发心肌梗死。

除了洗澡以外，饭后的一些常见行为到底好还是不好呢？

饭后不能运动？

老话都说“饭后百步走，能活九十九”，在吃饭以后适当运动，低强度的散散步就非常不错。饭后散步，既不会使胃肠血液供应不足，也不会诱发功能性消化不良。

如果是血糖高和想减肥的朋友，饭后散散步还能帮你把刚刚升上来的餐后血糖给降下去，比立马坐下或者躺下睡觉要好。

每个餐后时间段中都要有运动，千万不要一上午或一下午都坐着不动。即便没有机会去健身房或到外面跑步，哪怕慢慢悠悠的溜达20分钟也是好的。

饭后不能剧烈运动！

饭后可以温和运动，但是绝对不能剧烈运动！尤其是孩子！饭后剧烈运动会造成全身血流的重新分布，血液会加速流向骨骼肌群，胃及内脏的血液就会相对地削减，造成消化系统功能的下降，胃肠运动减弱。

长此以往会造成消化不良、慢性胃肠黏膜损伤，进而出现胃炎、消化性溃疡甚至消化道穿孔等。 更有甚者饭后剧烈运动还可能因原有的胃肠道疾病，而加重腹部不适。

饭后午睡不健康？

吃晚饭就困这是很正常的一个生理现象，因为饭后，身体的血液大多去帮助消化，大脑会处于一个缺氧状态，这个多半是受到血糖波动和激素的影响。

如果实在是困，条件允许的情况下可以小睡十几二十分钟，对健康没有什么影响。

饭后能躺着么？

舒服不如躺着，很多人吃晚饭直接一躺，这样其实不能说对健康有什么影响，但是还是建议不要立刻躺下，可能稍等个半个小时一个小时。

但是要注意啊，如果本身有反酸现象，且反酸问题比较严重的胃食管反流病人，建议饭后2小时内不要平卧。

饭后不能运动，会胃下垂？

胃下垂主要是由于膈肌悬吊力不足、韧带功能减退、腹肌松弛、腹内压下降，无法对胃进行正常支撑所造成的。

只要食量正常，健康的肌肉和韧带还是能够支撑进食时胃保持在稳定的位置的。 饭后适当运动，正常人还是不用担心的。

饭后能刷牙吗？

很多人为了牙齿的健康会在三餐后选择刷牙，觉得这样可以及时清理食物残渣，保证牙齿的健康。另一部分人觉得食物中含有的酸以及细菌分解食物中的碳水化合物后产生的酸性物质会导致牙齿釉质表面的矿物质分解丢失（脱矿），从而发生软化，所以需要等待30-60分钟不等的时间，这样可以减少釉质磨损。

其实说白了就是两个要点：

日常的正常饮食并不会导致牙釉质脱矿和软化。

唾液的存在虽然有助于增加釉质对酸蚀的抵抗能力，但是唾液对酸蚀后的釉质的修复作用（再矿化）却是很微弱的。

既然日常饮食不至于酸蚀我们的牙齿，自然不用担心饭后立刻刷牙会损害牙釉质；唾液对牙釉质的修复作用很微弱，那延迟刷牙也不是那么必要了。

所以结论是：目前并无证据支持饭后延迟刷牙比立即刷牙更有利于减轻牙齿损害的说法。

所以在餐后，根据自己的习惯和喜好进行牙齿的清理即可。

饭后抽烟似神仙？

很多抽烟的人嘴里常说“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实饭后吸烟，比平时吸烟的危害还要高出很多倍。

饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

所以如果可能的话，还是建议戒掉烟，毕竟无论是对自己还是他人都没有好处，实在戒不掉，一天也尽量少抽一些，尤其是饭后一两个小时内也尽量不要抽。

说了这么说，不知道大家有没有对饭后能干不能干的事有一个正确的认知呢~赶紧转发给有需要的人吧~

参考文献：

参考文献：

[1] 《#真的不建议饭后立刻洗澡#》央视新闻

[2] 《饭后到底不能做什么？最不应该做的其实是……》 丁香医生

[3] 《吃完饭，到底该「走」还是「躺」？为什么那么容易困？》 营养师顾中一

[4] 《饭后究竟该马上刷牙、还是等等再刷？》 drpei

[5] 《饭后只做20分钟轻微活动，对防肥控糖有用吗？研究证据来了》 范志红_原创营养信息

[6] 《男童饭后做了这个动作，150cm小肠被切除？饭后这8件事别急着做！》医学界儿科频道

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万 ，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条号和各个平台关注我呀～

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