躺着也能练的瑜伽（光羡慕没有用每天坚持瑜伽）

导语：要知道，在中国有非常多优秀的歌手，无论是创作能力还是歌唱水平都是非常高的，但是如果说唱跳俱佳的歌手，那么非蔡依林莫属了。现在的蔡依林已经四十多岁了，但是依然在舞台上展现自己的魅力，而且在这个年纪她看起来浑身一丝赘肉都没有，让很多人非常羡慕和喜欢。

不得不说，蔡依林能够有今天的成就都是凭借着自身的努力得来的。她以前的身材其实并没有像现在这么好，而且她在以前的时候骨头也不是很适合跳舞，是比较硬的。

但是蔡依林选择用瑜伽锻炼自己的身体，让自己的体质得到了提高，同时因为常年练习瑜伽，她的身材也越来越好，前凸后翘非常好看，在舞台上也能吸引大家的目光。

我们作为九零后最熟悉的女歌手应该就是蔡依林了，现在我们这些九零后已经老了，有的人还出现了小肚腩，但是蔡依林却一点都没有改变。

蔡依林看起来现在只有二十多岁，而且性格也像是少女一样活泼开朗。她也曾表示，练习瑜伽会让自己的心情非常愉悦。

其实我们都知道，很多女明星都喜欢装嫩，网友对于这些做法也并不买账。但是蔡依林这样做却完全不会违和，就是因为她看起来就像那么年轻。

今天也教给大家一些蔡依林平时常做的动作，我们可以练习一下，对我们身体健康有帮助，同时还能让我们身材变得更好，那么赶紧来试一下吧。

一、肩倒立

肩倒立这个动作我们做起来是比较方便的，就算是小白也完全可以做。我们平躺下之后，然后抬高自己的双腿，腿部必须保持直立的挺直状态。

腿部线条就是在这个动作练习的时候练成的，我们需要让肌肉紧缩，这样我们的两条腿在挺直状态下，肌肉也能得到锻炼。这个时候我们的两只手也不要闲着，放在我们的后背，让我们的后背保持挺直紧缩的动作。我们在练习这个动作的时候一定要保持放松，尤其是我们的颈部，不要让颈部受到伤害。其实肩倒立这个动作有非常大的好处，尤其是对于我们身体的血液循环有很大的帮助，而且这个动作也能够帮我们练习腿部的线条，对于曲线的塑造起到很好的作用。

二、新月式

这个动作虽然比第一个动作要复杂一些，但是这其实也是瑜伽运动的基础动作，比较适合我们这些刚刚入门的人，所以大家不要过于害怕，只需要跟着我们的动作进行即可。首先我们站在床垫或者瑜伽垫上，然后我们的左腿需要弯曲向前，然后我们的右腿保持挺直的状态，向后延伸，而且要让我们的膝盖保持落地的动作。

然后挺直我们的背部，脚背也要向下，但是如果感觉到膝盖有些疼的话我们可以缓和进行。然后我们将两个胳膊向上挺直，我们的脊柱也要保持向上挺直的状态，头部也要保持目视前方的动作。其实我们在做新月式的动作时，尤其是吸气的时候要保持肚子的肉是在紧紧缩住的状态的，这样也能让我们的腹部得到锻炼。线条更加好看。

这两个动作学起来是不是比较轻松和简单呢？其实这是比较轻松的，而且瑜伽跟其他运动相比较，最大的好处就在于锻炼我们的柔韧度，如果真的练好了的话，身材的曲线我们不要再担心了。

结束语：假如我们想要让自己有一个好的形象和体态，那么锻炼是必不可少的，所以大家下班回家之后可以选择多做一下瑜伽，毕竟是比较轻松的动作，而且会让我们心情变得更加愉悦。