为什么有的人不能亚洲蹲（亚洲蹲火了蹲不下去并不一定是因为胖）

最近，“亚洲蹲”从国外火到了国内，开启了刷屏模式。在国外的健身论坛上，“亚洲蹲”还成为了一种舒经活络、减肥塑形的潮流方式。

什么是“亚洲蹲”，就是下面这样！

正面☟

侧面☟

这个动作很多人都习以为常，而很多人却无论如何也做不到。

网上有数据显示，只有13.5%的美国人可以做到“亚洲蹲”，而几乎100%的亚洲人都可以轻松做到。

事实真的是这样吗？

消息一出，就有很多网友纳闷了：我明明是亚洲人，为什么做不到！

在周到君身边也有几位小伙伴，无论如何都做不到。这时候你肯定要问了，是不是和网上说的那样，因为太胖了所以蹲不下去。

亲身试验证明，答案并非如此，并不是所有瘦的人都可以蹲下去。

翼立健身俱乐部的健身教练表示，部分人没法完成“亚洲蹲”，主要和两个因素有关：身体协调性不够，肌肉强度不均衡。很多人蹲下去的时候脚跟要抬起来，就说明他的腿部肌肉力量不平衡，一定要借助某个平衡的动作例如踮起脚等，才能保持身体平衡。有些胖的人蹲不下去，也是因为协调性不够。

随着刷屏不断，以前土里土气的“亚洲蹲”一跃成为了一种舒经活络、减肥塑形的潮流方式。

不过很遗憾地告诉大家，是否具有以上功效还未得到证实。不过，可以肯定的是，不管什么动作，长时间、反复地做肯定是不好的。

就拿“亚洲蹲”为例，“长时间”很容易理解，蹲久了腿会麻，影响血液循环。

此外，蹲久了突然站起来也可能会造成晕眩等，尤其是有心脏病、高血压的人群。

因此，这类人群早上起床时尽量不要一醒来就猛地起床，最好先缓几分钟，再慢慢坐起来，然后再起床，让身体有个适应的过程。

■图片来源：视觉中国

而反复进行这个动作，则可能会损伤膝关节等。其实不只是“亚洲蹲”，其他常见的运动也是如此。

健身教练建议，不要长时间进行单一的运动。例如，有的人为了减肥天天跑步，这样做可能会成功减肥，但在减肥的同时也会损伤膝关节。有的人为了占领微信运动的封面，疯狂刷步数，也可能对关节等造成损伤。

此外，健身教练提醒，有些人如果做不了“亚洲蹲”，也不要强行下蹲，轻者可能会摔倒，严重的还有可能韧带拉伤。

在众多健身运动方式里面，和“亚洲蹲”最相似的，就是深蹲了。虽然深蹲也分很多种，例如徒手深蹲、靠墙深蹲、猴式深蹲、相扑蹲等，但都需要“蹲”这个动作。

“亚洲蹲”是否能够舒经活络、减肥塑形，还无法确定，但深蹲确实可以。

深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，还可减肥塑形、锻练肺活量、提高心脏功能。

在做深蹲时，要注意双脚踩实，下蹲的同时保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或者外旋膝盖，膝盖最好不要超过脚尖。

掌握了要领可以试试以下深蹲哦！

徒手深蹲

靠墙深蹲

深蹲跳

最后，还要提醒大家的是，要想强身健体、减肥塑形，还需要科学健身，光靠一个动作是不行的！