孕期补钙要不要有间隔（孕期最担心的事情就是补钙）

虽然已经是二胎了，但我紧张小心的心情并没比怀年糕的时候少。除了重新温习了孕期的注意事项、饮食要点，每天我也少不了认真喝牛奶，生怕自己钙补的不够。

毕竟，钙摄入不足的孕妈妈实在是太多了。2017年，国际骨质疏松症基金会公布了“全球补钙地图”，中国人钙摄入量不到推荐量的40%，排在世界倒数第6，而钙摄入不足对孕妈妈的影响更大。

大家都知道，钙对宝宝的骨骼生长很重要，妈妈身体里的钙会优先供给宝宝。如果妈妈平时钙摄入就不够，怀孕后就可能出现缺钙症状，比如腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等。如果钙继续缺下去，宝宝的生长也会受到影响，可能一出生就有先天性佝偻病、颅骨发育不良等。

那怀孕后，一个妈妈到底需要多少钙呢？

除了喝奶，豆制品、虾皮和绿色菜这些高钙食物，也可以帮妈妈补补钙。但每天这么喝奶，用不了多久就会腻到想吐，别的食物的补钙效果，又没有到牛奶这么好。

喝奶喝多了会反胃，还有的妈妈实在不喜欢喝奶，或者一喝奶就拉肚子，又或者牛奶过敏，这种时候可以咨询医生是否需要吃钙片来补钙。

但在挑选钙片时，就要注意以下几点咯：

第一点：看有没有维生素D

之前糕妈讲过很多次，维生素D就像小船，载着钙进入血液中，如果补钙不补维D，钙就会白白流失掉。

虽然晒太阳也能补充一部分维D，但那要求每天都要晒够一定时长，还不能有任何防晒措施，皮肤很容易晒黑晒伤。再说，一旦刮风下雨不就晒不到了嘛。

所以啊，补维D最靠谱的还是吃补剂。那既然反正都要吃补剂，何不直接挑选一款含有维D的钙片呢？

第二点：看钙类型

目前市面上的钙片里的钙有几种，各自有优缺点：

无机钙：碳酸钙、磷酸钙

优点：很便宜，含钙量高。

缺点：需要强酸才能溶解，必须要随餐服用；消化不好的人不适合吃，可能引起便秘。碳酸钙会与胃酸反应后生成二氧化碳，容易出现腹胀、嗳气等情况。

有机钙：柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙

优点：对胃肠更温和，更容易溶解，不需要随餐服用；有机钙中柠檬酸钙的含钙相对较高，它的产物柠檬酸盐还能抑制结石的形成。

缺点：钙含量较低乳酸钙会产生乳酸，让孕妈妈有疲惫感，葡萄糖酸钙则会产生很多糖，长期服用增加妊娠期糖尿病的风险。

氨基酸螯合钙：天门冬氨酸钙

优点：各项全能，含钙量高，也比较容易吸收，吸收率也不错。

缺点：需要“氨基酸螯合”技术，不同的厂商生产出来的安全性不一致。

第三点：看权威认证

国内保健品大家都知道，要认准国家食品药品监督管理局批准的“小蓝帽”。

但现在很多海淘产品，没有蓝帽子，那要怎么确定权威性呢？

其实，在国际上，是有针对食品药品的“GMP认证”的，此外，还有大名鼎鼎的美国食药监督局“FDA认证”和澳大利亚药物管理局的“TGA”认证。

FDA相比国际认证算是比较严格的了，但澳大利亚药物管理局的“TGA认证”更严格，他们把保健品也当做特殊药品来监管，以至于澳大利亚是公认的世界上市场准入难度较高的国家之一。所以在大家心里，TGA的权威性甚至超过了FDA。

所以，要这几个认证的权威性排个序的话，大概是这个样子的：

所以，如果孕妈妈不想喝奶了，想要挑一款好一点的钙片，就看这三点：有没有维D，是什么钙类型，有没有权威认证。