42天坐月子教程（我的产后恢复好好坐月子篇）

我自己身高170，产前90斤，但因为担心自己太瘦影响宝宝，所以孕前期体重控制得不好，整个孕期长了45斤！感觉要爆炸了！所以产后一刻不敢懈怠，仔仔细细地研究怎么调理身体才科学健康又恢复得快今天来说说坐月子的几个重点

一、月子饮食怎么吃奶水充足、瘦得快，一箭双雕？1、保证饮食结构，早午晚餐摄入热量尽量控制在3:2:12、规律每餐的时间，让身体新陈代谢形成生物钟，这样可以代谢掉更多的热量早餐：9点前，早6-9点是人体代谢热量能力较强的时段，此时补充能量隙不容易转换成脂肪午餐：下午1点前晚餐：7点前忌油腻忌汤水过多3、减少体内湿气：薏米赤小豆水每天一杯，薏米水需要跟赤小豆一起煮水，可以中和薏米的寒气，哺乳期也可以喝4、调理脾胃：加强摄入纤维素和蛋白质多吃蛋类和瘦肉，绿叶蔬菜5、隔天会喝的汤：五红汤（补气血and下奶and不长胖），鲫鱼豆腐汤

二、产后多久可以做运动？1、顺产24小时可以下地活动，如果身体允许也可以更早，恢复血液循环和身体代谢顺产7天可以开始做简单的产褥操作，力度根据自己的情况调整，不求动作标准，只求活动活动身体，躺在软软的床上做2、剖腹产要等到伤口完全愈合再运动3、产后42天—3个月，属于盆底肌恢复的黄金期。修复盆底肌蕞好的运动就是凯格尔运动，可以下载手机G动app跟随练席凯格尔运动，上面有专业的方案指导，每天早中晚三次坚持锻炼，可以有效地修复产后盆底松弛、改善产后漏尿、脱垂等盆底损伤的问题。

我觉得这耶症重要的一点，是预防！为了减少盆底肌的损伤，应该在孕中就开始锻炼可以有效地预防盆底肌的损伤，这点非常非常重要！4、腹直肌分离修复产后去1院复查腹直肌分离1.5指腹式呼吸：每天3组站立、坐、仰卧都可以做。呼气收腹，想象肚脐向脊椎无限靠近，在极限处坚持10秒，每组5分钟。