适合清晨瑜伽的几个动作（清晨三套瑜伽动作）

对于现在的上班族的你来说，早晨起来是不是都特别无精打采，恨不得多睡一会？

没关系，对自己狠一点，洗漱过后来一套瑜伽，让你一整天的精神状态比睡了10多个小时还要精神。

下面哈他瑜伽小哈教你三套瑜伽动作，保你精神一整天！

膝靠胸运动

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

脊椎扭转运动

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

以上教学就到这里，祝你每天都能保持好心情、好精神、好状态，一定要记得经常练习哦，如果学习过程中有哪些疑问或遇到什么问题的话，可以咨询哈他瑜伽学院专业瑜伽导师哦~