一个动作如何让腹肌更明显（8个动作撕裂你的腹肌）

先告诉大家一个好消息，每个人都有腹肌。

但是你拍拍你的肚腩，吸了一口气憋了好久，然后说，唉，我的腹肌呢？

是的，接下去你要听这个坏消息，你的腹肌被你的脂肪覆盖住了。先要练出腹肌，你首先需要减脂。下图是脂肪含量的对比图，不同体脂率，涉及着你的线条是硬朗、柔和，还是影藏在肉脂里。

除了上述需要长时间的训练，下述的8个动作让腹肌撕裂生长。

每个动作每天练1-2循环、每个循环做两组、每组15次。

每天可以挑选部分动作，切勿动作单一，不然腹肌不能全名生长，加入更多的变式动作，可以更加全面的锻炼腹肌。

需要注意是，动作要标准，不宜贪快，速度匀速缓慢，感受到肌肉的燃烧。每次训练到能感觉腰腹酸痛。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

坚持就是胜利，尤其是健身。只要你坚持一到两个月，你一定会有让你欣喜的腹肌。当你坚持不下去的时候，想想你的初心是什么，为什么坚持到了现在走不下去，成功的腹肌看着好看，但是你也知道那之后蕴藏着多少已经被蒸发不见的汗水，凭什么别人可以坚持，凭什么他们拥有。多想想，然后坚持下去。健身从没有侥幸，也没有捷径，一分耕耘一分收获。

健身就是男人一辈子的功课，最后，祝热爱健身的你能达到你想要的模样。加油。