怀孕应该多吃什么对孕妇好（怀孕期间要少动多吃）

医学减重专家陈伟 2022-12-09 北京

最近，一则“33岁女子怀孕36周仍坚持健身”的新闻上了热搜。

报道中介绍，杭州的这位女士在孕早期出现各种不适症状，在和医生沟通后，从第十二周开始安排更合理的营养搭配，并开始健身，到36周时，仍每周健身3次。

在传统观念里，女性在怀孕后就应该多补充营养，少活动，避免动了“胎气”，而这个新闻则挑战了很多人的思维惯性。

孕期体重过大风险高

实际上，女性在怀孕期间体重增长过多或过少，都不利于母亲和宝宝的健康，特别是体重增长过多、肥胖女性更容易出现很多的潜在风险，包括高血压、糖尿病等疾病风险以及孕产期的其他妊娠风险。

所以怀孕期间不仅要注重均衡营养，并保持一定的体育锻炼。

孕期应该如何运动

大部分临床研究显示，妊娠期间，从第一次产检（第9～12周）持续到预产期前（大约 38～39周）都可进行锻炼。

肥胖孕妇如果没有严重的产科合并症，如子宫肌瘤、前置胎盘、先兆流产、先兆早产等情况，就应该进行规律的运动，

对于孕妇，更鼓励强度适中的有氧运动。鼓励在一周之内，最好每天能够进行锻炼。如不能达到，也应该在一周内大部分时间每天进行20～30分钟有氧且有一定强度的锻炼。如走路、游泳、有氧操等低冲击训练，以及哑铃、弹力带、徒手训练等强度锻炼，并配合进行骨盆肌训练。

对于运动量，有个简单的判断方式，就是叫上朋友或家人一起运动，运动的感觉稍有吃力，但能和同伴聊天，就表示运动量是合适的。

孕期女性锻炼注意事项

当然，和平时相比，怀孕期间进行锻炼更有注意安全，首先应该在一个舒适的场所进行，保持干燥，避免暴晒、潮湿，在禁食和低血糖的情况下，应避免进行运动。对于肥胖孕妇需要注意的事项则更多。

锻炼之前要与产科医生确认没有高危因素、确保心率140次/分以下。

避免过度锻炼，避免滑冰、骑马、爬山等可能使你损伤或滑倒的运动。

避免在炎热、湿热或相对憋闷的环境中运动。

避免在发热情况下运动

避免需要快速起身或起立、需要跳跃或快速改变体位的运动

避免需要快速起身或起立、需要跳跃或快速改变体位的运动

避免在20周以后做俯卧式运动。

避免脊柱弯曲度过大或关节过曲或过伸的运动

体温控制在37度为宜，高体温会影响胎儿发育。

锻炼时，需保证获得足够的水分。

锻炼时，需穿戴运动文胸，给乳房很好的支持，且不要穿过紧的衣服。

避免长时间平卧以及过度牵拉的动作。

活动后要持续步行一段时间，保证回心血量的稳定，一般将心率控制在100次/分以下为宜。

虽然注意事项很多，但在怀孕期间，最好还是能动起来，因为孕期锻炼不仅可以缓解妊娠期间的常见症状，提高睡眠质量，增加身体的柔韧性，还可使胎儿的耐受力增强，在分娩过程中不易出现缺氧等状况。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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