月嫂负责产后修复吗（金牌月嫂教我产后修复技巧）

产后怎么恢复身材是每个产妇最关心的问题，甚至有些产妇在坐月子的时候就开始节食，这对身体都是不利的，产后本就虚弱，应该好好调理才是。

我孕前90斤，刚生产完140斤，月子里瘦到了122斤，产后2个月92斤！主要是老公为我请了个金牌月嫂李阿姨，在她的指导下让我度过了一个舒适愉快的月子期，而且做好月子对女人来说真的太重要了，不仅瘦的特别快，皮肤的状态看起来也年轻不少！参加同学聚会，都怀疑我是不是找的代孕！不仅身材没变化，皮肤状态都变好了。

还有心情也是很重要滴！家人的关心和呵护让我拥有一个美好的心情！不多说了，讲讲月嫂阿姨教我怎么瘦的要点。

瘦 美=2个月

❤月子餐吃的好、喝的对，尤其是前15天，瘦十多斤没问题

✨饮食：一定要少吃多餐，我一天吃7餐，八分饱。我主食都用五谷杂粮代替！以小米（号称月子米、养胃、低卡）黑米，糙米，玉米，米面为主。喜欢吃米饭的宝妈最好在主食中添加五谷杂粮，降低卡路营养价值还高

❤产后要热补：老姜，黑芝麻油，米酒是整个月子的必备

✨食用油：李阿姨特地给我选的黑麻油，说是月子期间最好的食用油！不容易长脂肪，补钙补铁防脱发，还富含蛋白质

❤滴水不沾：我在月子期间奶水特别足，因为李阿姨整个月子一直在给我喝月乃汤（米酒加热过滤掉酒精）！

普通的温水会降低产妇新陈代谢，还会破坏细胞的收缩。所以产后很多宝妈特容易变成水桶腰，内脏下垂的身材。尤其是产后第一周宝妈不要和白开水，口渴可以喝山楂水（排恶露），红豆水（排水排毒）煮开的米酒等

❤月子期间的水果最好带皮蒸过之后吃最好！烫香蕉，蒸苹果，橙子，车厘子，葡萄都可以防便秘，有进有排才会瘦。

1.一定要每天刷牙，用柔软的月子牙刷，产后牙龈本来就脆弱，一个月不刷会加重牙龈问题

2、产后第三天开始用月子专用的艾草泡脚十五分钟，去湿去寒有助于瘦身

3. 还有及时收腹，顺产七天开始用

4. 脸要每天洗，用烧开的水冷却后洗，做一些基础护肤，加上平时的饮食，皮肤吸收护肤品养分双倍翻

❤瑜伽瘦身

李阿姨还交给我一套产后瑜伽教程，今天也分享给大家，天天坚持恢复曼妙身材不用愁啦~

1动作一：平躺在垫子上，两腿屈膝张开，两手放于身体两侧贴紧地面，腹部发力向上挺起，重复20次。

2动作二：平躺在垫子上，两腿屈膝，两手放于身体两侧，右脚屈膝保持不动，左脚屈膝放下地面再抬起，左右脚各重复20次。

3动作三：平躺在垫子上，收紧腹部，两手紧贴地面，双腿伸直尽量向上抬，一上一下交叉进行，期间双脚不能触碰地面，双腿不能弯曲，坚持一分钟。

4动作四：双手支撑地面，背部挺直，收紧腹部，脚尖与膝盖着地，向下做俯卧撑，重复15次

5动作五：双手支撑地面，右边膝盖着地，左腿向后伸直上下运动，收紧腹部，背部要直，换边进行各20次

6动作六：平躺在垫子上，脚尖绷直，双手向后伸直，轮流抬起单腿，同时双手带动肩膀跟头部向前抬起，重复20次。

7动作七：上身平躺在垫子上，双手抱头，头与肩膀抬起，双腿悬空，轮流一脚伸直一脚屈膝，同时上身左右转体，重复20次。

8动作八：平躺在垫子上，两腿屈膝张开与肩同宽，双手放于身体两侧，微微抬起的同时头部抬起，收紧腹部，重复20次

9动作九：上身平躺在垫子上，双手放于身体两侧悬空伸直，两腿悬空，大腿与小腿屈膝成90°，腰部用力向上做仰卧运动，重复25次。

正常情况下产后两个月可以做产后瑜伽，产妇还是要根据自己的体质情况量力而行，刚开始运动不宜过久，强度也不要太强

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