瑜伽体式改变圆肩驼背（10个初级瑜伽动作帮你改善体态）

含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，相反，有这些负面的心理情绪，也会导致含胸驼背，通过瑜伽拉伸的动作，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心。

今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。

10个瑜伽动作改善体态

1.支撑鱼式

• 仰卧，在上背部放个瑜伽砖
• 双手互抱手肘，放在头部下方
• 保持3-5分钟

2.牛面式手臂

• 坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）
• 右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣
• 保持1-2分钟，换边练习

3.斜板式

• 双手撑地，手腕对齐肩膀
• 双腿伸直，脚与胯同宽
• 大腿前侧上提，腹部核心内收
• 保持1分钟

4.骆驼式

• 膝盖跪地，与髋同宽
• 髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟
• 保持30秒

5.蛇式

• 趴下来，双手放在肋骨两侧
• 手肘内夹，胸腔上提
• 保持30秒

6.双角式

• 双腿打开，双脚平行
• 双腿伸直，双手在背后十指交扣
• 往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面
• 保持30秒

7.下犬式

• 双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地
• 核心内收，拉直背部
• 双腿伸直，脚跟压实地面
• 保持30秒

8.桥式

• 仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行
• 吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔
• 保持30秒

9.弓式

• 趴下来，双手向后抓脚踝
• 吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提
• 保持30秒

10.倒箭式

• 仰卧，砖块或瑜伽枕放在骶骨下方
• 双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面（可不靠墙）
• 双手在身体两侧打开
• 保持3分钟

胸腔打开了，不仅体态好了，心情也好了，建议每天坚持练习哦！

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