多喝水多尿会加重肾脏负担吗（喝水越多尿越多）

小黎是个青年小伙，但他一直有个尴尬的烦恼。

他的工作是程序员，每天一坐就是几个小时，喝水也不是特别多，但每隔一小时他就得跑厕所。

同事经常调侃他是不是肾不好，一开始他也没在意，被说多了，他还真的有点自我怀疑，特地去医院做检查，但肾内科和男科指标都很正常。

不少人有这样的苦恼，自己喝水不多却频繁上厕所，这到底是什么原因呢？

人在饮水之后，水会通过食道进入到肠胃之中，再经过消化系统的吸收，进入血液。血液由肾脏进行过滤，变成原尿后肾脏对其进行吸收，其中的营养物质就会被吸收入血液中，含有氨的代谢物和含有盐类的水溶液会进入膀胱，形成尿液，排出体外。

从饮水到变成尿液的时间并不固定，会受到体内缺水与否、温度、情绪、气候、活动量等多种因素的影响，由于尿液是储藏在膀胱内的，排出的时间快慢还与膀胱大小有关。

从饮水到变成尿液的时间，一般情况下为30分钟到45分钟，但因为会受到很多因素的影响，其时间快慢的差异会比较大。有研究发现，水在进入人体到变成尿液，最短的是需要6到8分钟，最长需要120分钟。

很多人不敢喝太多水，认为会增加肾脏的负担，容易使肾脏出现问题，真的是这样吗？

通常来说，肾脏有代偿功能，不会超过负荷。

有研究发现，人体的肾脏每天可以清除大约20升到28升的水，每小时大概可以清除0.8升到1升的水，试问在一般情况下，一个正常人会喝20斤到28斤的水吗？

所以说，对于健康人来说，正常喝水和适当多喝水，并不会增加肾脏的负担，更不会超过肾脏的负荷。水对于人体而言十分重要，适当多喝有利于排出体内的代谢废物，还可以预防肾结石、尿结石等泌尿系统疾病。

但话说回来，盲目大量地喝水，会有水中毒可能。

某些疾病会导致水中毒，此外在很短时间内摄入大量的水，也可能导致水中毒。当饮水量超出肾脏的代偿能力，导致人体血容量异常增加，血液内的钠离子被稀释过度，使得体液和细胞内的渗透压出现异常，体液内的水分向细胞内部移动，造成细胞水肿，尤其脑细胞水肿会使得颅内压力升高，非常危险。

不过水中毒的发生概率很低，因为要在短时间内、一次性摄入5升水，很少人会这么做。

喝水是一件很平常的事情，水是我们生存的依赖，喝对水很重要。

• 每天喝多少？

一般建议量为8杯水，也就是大约1600毫升。当然这只是一个建议量，具体喝多少应该根据个人的实际情况决定。

如果运动量低，或是天气比较冷，可以喝少点；如果进行了体育锻炼、重体力劳动、或气温过高使得流汗过多，那就需要多喝水了，8杯水可能远远不够。在喝水的时候，注意不要一次性猛喝水，要慢慢喝，尤其是在进行锻炼、体力劳动的时候。

• 哪些时段喝最好？

清晨起床后，由于整夜的睡眠无法饮水，这时身体处在比较缺水的状态，可以喝一杯水补充水分。睡前也可以喝两小口水，尤其是冬天，可以滋润呼吸道，但注意不要喝太多，避免起夜。

• 喝什么水好？

喝什么水也有不少人纠结，有人认为纯净水无污染，所以倾向于饮用纯净水。

纯净水是不含杂质的水，在制作过程中将病毒、细菌、有机物等一并去除，也将水中的微量元素和矿物质去除。饮用纯净水的确不会吃进什么不好的物质，但长期只饮用纯净水，可能使得人体的矿物质和电解质出现缺乏。瓶装纯净水大多经过检验合格，但桶装水由于有很多不知名地方品牌，其风险还是有的。

自来水是经过水厂处理，通过输水管网运送到每个家庭中，因为自来水要通过氯气消毒，很多人不敢长期喝自来水。其实，只要是符合标准的自来水，并不会对身体健康有影响，烧开的自来水能杀死细菌，将残留的氯“赶”出去。自来水的水垢是碳酸盐和钙镁结合的产物，与水的硬度有关，对身体健康并不影响。

矿泉水是比较健康安全的水，且含有人体所需的微量元素，但如果生产包装过程不符合卫生要求，对身体健康也有隐患。矿泉水的问题主要是溴酸盐超标，溴酸盐是2B级致癌物，在我国相关部门的抽检结果中发现，部分矿泉水有溴酸盐超标的现象，这个是需要注意的。

对大部分人来说，家中自来水过滤、烧开后，就是最好的饮用水，既不含杂质，又能保证矿物质，性价比最高。

• 哪些人不能多喝水？

如果慢性肾病患者出现了水肿，就需要控制饮水量，包括喝水、食物、药物等一切含水的来源。还有部分高血压患者因为病情控制得不好，影响了肾脏和心脏，甚至引发了肾脏或心脏的衰竭，这种情况下也需要严格控制饮水量。

水为生命之源，但也像其他的食物一样，过多过少都不好，具体的饮水量，还是应该从自身情况出发。

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参考资料：

［1］多喝水不如会喝水.养生保健指南.2012,(4):23

［2］喝水过多的坏处你知道吗？北青网.2020-1-21

［3］得了肾病该怎么喝水.健康博览.2017,(12):21

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