女生健身部位正常训练顺序（女生有必要做力量训练吗）

女孩子有必要撸铁吗?撸铁对女生有什么好处?练多了会变成金刚芭比吗?

女孩子做力量训练是很有必要的,你看网络上的健身达人,模特,明星,为什么经常去健身房,因为她们明白力量训练的好处,明白想要拥有迷人的曲线只做有氧是远远不够的,只有力量训练为主,有氧为辅才能在减脂的时候拥有凹凸有致的身材,而不是没有一点肉感的竹竿

而胖胖的女孩子如果是做有氧瘦下来的话，她的皮肤会下垂，特别的不好看,如果是力量训练瘦下来的，她的皮肤会随着力量训练的进行而变得更加的紧致,不会存在说皮肤下垂的问题。

而且女孩子做力量训练除了让身材更加的凹凸有致外还会有很多意想不到的好处,可以紧致皮肤,收缩毛孔,出汗的时候还能排除身体里面的废物,还可以缓解压力,而且通过力量训练减下来的身材不容易反弹,还能强化骨骼，防止骨质疏松,延缓衰老,总而言之，女生做力量训练,只有好处没有坏处。

女孩子做力量训练还有一个顾虑就是说怕把自己练成金刚芭比

其实这个完全不用担心,因为我们肌肉的合成需要雄性激素,而我们女生的雄性激素分泌大概只有男性雄性激素分泌的1/10甚至更少,除非你通过药物额外的摄入雄性激素,要不然你是不可能练成金刚芭比的

那女孩子要练哪些部位呢?您这些部位对身体有什么好处？

女孩子要训练的部位，其实跟男生要训练的部位是一样的,只是女生可以着重练一下肩部,胸部,臀部.因为多训练这三个部位可以让你身材的曲线发展的更快,其他部位当然也是要练的，只是这三个部位着重一下而已。

肩部的肌肉训练起来了可以让你拥有一个漂亮的直角肩,不管是穿长袖还是吊带,都会特别的好看。

胸部的肌肉训练可以让你的胸部更加地挺拔,防止下垂。

而臀部的肌肉训练可以让你的臀更加地挺翘，穿裤子会显得特别的有料,俗称蜜桃臀。

这里为各位小姐姐推荐几个动作,可以用于训练

哑铃侧平举(肩)

呼吸模式：上吸下呼，鼻吸口呼，腹式呼吸运动模式及注意事项：手臂微屈,小臂跟大臂的角度始终保持不变，身体不要晃动，不要耸肩，微微俯身，举起的时候，肩要高于肘，肘要高于手，想象双手哑铃向两侧延伸，下放不要完全放完留一点点训练次数：8～12次×5组

蝴蝶机夹胸(胸肌)

呼吸模式：夹吸放呼，鼻吸口呼，腹式呼吸运动模式及注意事项：手臂伸直微微弯曲，座椅调至把手在肩部正前方或者说把手比肩部低一些都可以，向前夹的时候夹至两手中间只剩一拳的距离，不要碰到，向后放的时候放至你的大臂，微微超过背部，在运动的全程手臂的角度都是不变的，保持微屈，身体始终是挺胸抬头。核心收紧沉肩(健身房的蝴蝶机一般都是图2那样子的，当然也有图1那样子的，它的运动模式是一样的)动作次数：合适重量8~12个x5组

臀桥(臀部)

呼吸模式:上吸下呼,鼻吸口呼,腹式呼吸。运动模式及注意事项:两脚间距与肩同宽,臀部发力，撑起身体。达到顶峰位置，臀部用力夹紧。顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线。慢慢放下,勾脚尖后脚跟支撑效果会更好。动作次数：合适重量8~12个x5组(这个动作可以加重量，如果觉得重量不够，可以在下腹部放哑铃片,以自身感觉为主)

坐姿划船(背部)

呼吸方式：拉吸放呼，鼻吸口呼，腹式呼吸运动模式及注意事项：坐至腿部微屈，半握，背部与地面垂直，向前放时放至手部微屈但不要把手伸直，向后沿大腿拉至下腹，肘部紧贴腰部，向后拉至大臂后侧微微超过背部，想象背中间有一根木棍，用背部两侧的肌肉去夹紧它。运动次数：合适重量8~12次×5组

反向哈克深蹲(臀部)

呼吸模式:下吸上呼,鼻吸口呼,腹式呼吸。运动模式及注意事项:面对着哈克深蹲机,微屈髋屈膝,双肩扛住哈克机 ,核心收紧双腿与肩同宽，脚尖朝前,下蹲时臀部向后坐,保持腰背挺直,蹲至大腿与小腿呈90度夹角,注意运动过程中膝盖不要内扣，不要外展，对着脚尖方向就好了,向上运动的时候，臀部发力慢慢夹紧，带动身体慢慢直立,至微屈髋屈膝,臀部夹紧。可以微微向前顶一下髋夹紧臀部。运动次数：合适重量8~12次×5组

力量训练完成后，为了让体内的脂肪燃烧得更快,有氧也是不可或缺的,建议可以上跑步机快走20分钟,将坡度调高,速度调至自己合适的速度就好了。这样有利于拉伸小腿,不会让小腿粗大

女孩子嘛，要更懂得爱自己,努力地变得更优秀，成为更好的自己。

各部位详尽的训练方式,我早期的文章里面有提到有兴趣的可以去看一下各位小姐姐小妹妹们，如果在训练方面有任何问题也可以直接留言问我，我会一一地为你们解答。