运动减肥法一周瘦10斤（大体重减肥别跑步了）

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研究表明经常以中等强度走路的人患高血压、高胆固醇、糖尿病的风险较低，在公园、小区也能总看到快走的人们，据小编观察快走散步的人群从以前基本都是中老年人群，到现在年轻人也是越来越多。其实对于体重较大、没有运动基础的人来说，走路也是一个不错的运动选择。

走路是最简单的减肥方式，也是因为简单，同样适合所有人，所以减肥这件事就需要持续下去，至于减肥效果只有时间能够证明。

那么你真的会走路吗？

相信很多女生都有小腿粗、假胯宽、膝盖超伸的烦恼，那很有可能是因为你的走路姿势和发力有问题。

正确的走路姿势：

1. 抬头挺胸，要有头顶找天空的感觉
2. 收腹核心发力
3. 膝盖和小腿放松，迈步的时候先抬大腿，然后带动小腿，脚后跟着地
4. 臀部微微收紧，重心放在脚后跟上
5. 脚底着地的顺序为：脚后跟-脚掌外侧-小脚趾-大脚趾-脚趾有抓地感
6. 不要内八、外八、扭屁股，练习的时候需要刻意改正

每天走1小时可以减肥吗？

当然可以，关键还是能不能坚持，另外消耗的卡路里和自身体重、走路速度也有关，正常人走路的配速大概为4.8km/h，如果你走的越快就能燃烧更多卡路里，下面是配速和1小时卡路里消耗表，可以作为参考。

如果你一天没有这么多时间走路，也可以分开走，午休30分钟、下班30分钟，总之就是一定要坚持。

真的坚持不了！

减肥真的是一件很难的事情，还很枯燥，因此要加强趣味性和制定目标等方法：

1. 刚开始设立目标，每周走够3次，半个月后每周走够5次不断增加
2. 变速走，快速/慢速不断切换，不断的变化运动强度，也会对身体能量产生多种变化，帮助身体燃烧更多卡路里
3. 制定不同的走路路线，附近的马路，不同的街区，当地的购物中心，或者走你通常走的相反的路线
4. 约一个伴：有其他人跟你一起走，你会有责任感，也能让你保持动力
5. 收藏喜欢的走路歌单，配合音乐走起来也更有节奏

好的装备事半功倍！

虽然是最简单的走路，对于频率较高的人群就需要一双适合自己的步行鞋，步行鞋的设计更注重支撑、稳定性、舒适性（增加透气、包裹、轻便），鞋底后侧通常有个倾斜，在行走的时候有推进感，走起来更轻松。一般的走路环境大概分为小区周边、公园、马路、郊外，在鞋型和外底也要有区分。下面推荐几款步行鞋，希望想要运动的你也可以早日动起来。

城市环境：日常小区、公园遛弯走路，对鞋底的防滑性没有那么高，下面推荐的四双运动鞋基本满足，并且鞋款以轻便透气为主，平时穿搭也比较容易，午休、晚间散步都能胜任。

1、斯凯奇 GO WALK系列

说起运动品牌的健步鞋，相信站内的网友立马就能想到斯凯奇 GO WALK系列，也是斯凯奇专业的健步鞋系列，目前已经出到最新6代，采用ULTRA GO中底，轻质、有弹性的泡沫材质，带有科技小支柱，在踩踏时压缩回弹，结合加厚鞋垫，对足部提供更多的弹力，也就是常说的“踩屎感”，鞋面有一脚蹬、系带、半套设计，可以根据季节喜好来选择。

2、UNDER ARMOR/安德玛 ESSENTIAL

安德玛这双ESSENTIAL运动鞋，外形简约，就是一双简单的基础运动鞋，日常穿搭方便，午休、下班就能出去走一圈。轻便设计，采用网眼鞋面，缓冲性良好的EVA泡棉中底，贴合脚型的鞋垫，耐磨的橡胶外底，可以提供日常运动所需。

3、 NIKE FREE RN 5.0 2020

这双是NIKE的赤足系跑鞋，最经典的设计就是鞋底的华夫纹路设计，贯穿中底和大底的方块状切割，大幅增加了鞋底的自由度，让脚掌与地面接触滚动的过程中有足够的灵活性。整体轻便的设计，走路随时感受轻轻松松。

4、adidas ULTRA BOOST 22

阿迪的UB鞋款虽然定义为一款跑鞋，但是由于外底的耐磨性没有那么好，作为日常穿搭和低强度运动还是非常优秀，BOOST中底带来舒适的踩屎脚感，随着每代的升级，中底不断改良，22代相比前几代加厚中底，支撑性增强，脚感更为舒适。

远足：周末或者假期难免约几个好友到城市周围小山坡、河边、森林幽径出行，鞋底防滑鞋性要好、还要长时间行走舒适，带点户外属性的鞋款更加合适。

5、Teva Gateway

Teva是来自美国的知名凉鞋品牌，因此大家可能更熟悉它家的凉鞋， 这款Gateway低帮徒步鞋，可以说是一双全天候鞋款，适合公路、幽深小径散步、轻度徒步使用，轻便防水鞋面可以保持足部干爽，耐用的橡胶外底，防滑耐磨，厚实的EVA鞋底和ESS支撑，带来舒适缓震脚感，提供稳定性。

6、ECCO 爱步 BIOM 2.1

BIOM系列是专为自然律动运动推出的轻便鞋款。鞋楦在分析2500名运动员脚型后根据人体解剖学原理设计而成，更加契合脚型，通过独创的一体成型制鞋科技造就，犹如双脚的第二层皮肤。脚感这块也是有口碑的，今天推荐这款是越野属性的，ERP 防滑橡胶外底，提供抓地防滑，多向牵引的稳定性能，户外、山路一些复杂地形也能胜任，PHORENE中底提供出色的回弹，及时在低温环境下也能保持弹力和柔软度，一年四季都能穿着。

7、 HOKA ONE ONE Bondi/邦代 7

邦代 7是HOKA ONE ONE路跑系列中缓冲和柔软舒适担当，不熟悉的朋友可能会觉得这么厚的底一定很重，但男款303g，女款252g的重量，其实一点也不重，27-29mm的CMEVA中底，厚实而轻便，结合速度型滚动平衡技术，带来平稳的穿着体验。记忆含棉鞋口圈、TPU支撑条及后跟支撑架，很好的包裹脚踝，提供舒适的支撑，保证足部安全。云朵般的脚感不光跑步可以穿着，长时间走路也能提供舒适脚感，虽然外形一开始不被很多人接受，随着联名、丰富配色，穿搭性也增强很多，如果想要一双全天穿着的鞋款可以选择。

8、New Balance 1080V11

1080V11是NB的顶级缓震跑鞋，轻便设计结合Fresh Foam X 中底，缓震性能不用多说，还能够提供充足的支撑性，前后落差8mm，走路前进也更舒适，作为一双步行鞋也是非常不错的，来感觉了小跑一下也能胜任，体重比较大的朋友也可以考虑这款。

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