居民膳食指南每天饮水量（新版膳食指南强调少量）

天气越来越热，大量出汗会导致水分消耗增多，学会科学补充水分十分重要此次新版中国居民膳食指南特别强调足量饮水、少量多次，并将其列为准则之一指南建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水，今天小编就来说说关于居民膳食指南每天饮水量?下面更多详细答案一起来看看吧!

居民膳食指南每天饮水量

天气越来越热，大量出汗会导致水分消耗增多，学会科学补充水分十分重要。此次新版中国居民膳食指南特别强调足量饮水、少量多次，并将其列为准则之一。指南建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

水是人体含量最多的组成成分（约占75%），是维持人体正常生理功能的重要营养素。水能促进和参与体内物质代谢，有利于营养物质的消化吸收；能协助物质运输，既是体内运输营养物质的载体，又是排泄代谢废物的媒介；保持组织器官的形态，调节人体体温，是组织系统的湿润剂。

“饮水过少或过多都会给身体带来伤害。”首都医科大学附属北京世纪坛医院营养科医生贺源介绍，饮水过少，可能导致机体脱水，引发其他疾病；饮水过多，当进入体内的水量大于肾脏的排出能力时，大量水分潴留在体内，引起细胞内、外液容量扩大和渗透压降低，细胞的正常功能因而受到严重的影响，可能发生水中毒。

北京中西医结合医院肾内科主治医师张晓倩提醒，可以通过尿液颜色来判断机体是否缺水，浅黄色时就表示喝水量充足，较黄时就要适当增加饮水量，当尿液呈土黄色的时候就说明严重脱水了，应及时就医。

科学饮水注意以下几点：

●饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，不要等口渴再喝水，建议少量多次饮水，每次200mL左右。早晨起床后可空腹喝一杯水，睡觉前也可喝一杯水。

●剧烈运动后不宜大量饮水，应适当补充些淡盐（糖）水，或适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

●餐前不宜大量饮水，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收。

●特别口渴时也不宜一次性大量饮水，否则会增加肠胃负担，造成不良后果。

新京报记者 刘旭

校对 赵琳