习惯了不吃早饭对减肥有影响吗（不吃早餐是否有利于减脂）

三月不减肥四月徒伤悲，四月不减肥，看来整个夏天要被哀伤覆盖了，又到了一年一度多减肥盛典，千奇百怪的减肥方式此起彼伏，反弹效果也是前赴后继，到了（liao）发现，减下去的肉却早已回不到原点，接下来要努力的居然是如何把反弹上来先减回去。为了减肥大家无所不用其极，那么今天来分享一下关于减肥的那些事！

俗话说，“少壮不努力，老大徒伤悲，春天不减肥，夏天很悲催”，那么对于减肥来说，不吃早餐是否有利于减肥？喝粥到底能不能减肥？如何减肥才有效？有局部减肥法吗，效果怎么样？

不吃早餐是否有利于减肥，这事得先问问胆汁儿，为什么呢？因为从目前综合数据来看，不吃早餐是不是能使减肥效果更好没看出来，但是长期的不吃早餐会得胆结石是一定的。早餐对人体到底有多重要？早餐能够为上午的工作提供人体必需的能量及营养，尤其是大脑，一份丰富的早餐（包含：蔬菜／主食／豆制品／水果／蛋类／奶类）可以我们上午的精力更充沛，注意力更集中，并且早餐可以降低／预防胆结石，预防低血糖。对于减肥来说，其实早餐才是最应该吃的最好的一餐，正常情况下我们身体的脂肪是需要碳水化合物的参与的，因此如果想要脂肪更好的燃烧，早餐中的碳水化合物很重要。再者，晚餐距离早餐的时间比较长，机体本身已经处于饥饿的状态，早餐如果正常吃，身体有能量和营养吸收，就不会激发饥饿的机制，人体的饥饿机制被激发是很可怕的，反弹就是其中的一种结果。如果早餐不吃，到中午再吃午餐，那么身体就会尽可能的将能量全部转化为脂肪储存起来，以备饥饿使使用。并且早餐不吃，由于饥饿午餐会吃的更多，而一餐中摄入过多的能量，身体无法利用完，那么这些被分解后吸收的能量就会以脂肪的形式储存，这样不但对减肥无益，反而会给肥胖带来更多的条件。

话说，对于减肥来说，现在还存在很多误区，很多人认为喝粥能减肥，因为粥里面有水，喝粥比吃米饭吃的少，能量相对也少。但是，这里有个误区，那就是我们都忽略或者说从来没想过的一个问题——升糖指数！！！升糖指数通常只在糖尿病患者的饮食中被提到，但其实升糖指数对于减肥来说也起到了关键的作用，升糖指数决定了脂肪的储存量，我们吃完饭后，如果升糖指数比较高，那也就意味着食物会在最短的时间被消化和吸收，而在这期间，我们人体没有办法充分的利用这些能量，那么无法消耗的能量就会被储存。如果是升糖指数低的食物，它的会延缓消化的时间，那么我们身体就有充分时间把能量消耗掉，就会减少脂肪的储存。而粥恰恰是糊化过的食物，它的升糖指数较大多食物都高，尤其是精白米粥，粗杂粮粥相对来说差一些，不过煮粥时不呢个煮的太烂，否则同样会比一般的食物生养指数高。另外还有最重要的一点是，升糖指数高的食物意味着消化的较快，会在短时间内产生饥饿感，这也就是为什么喝粥容易饿的原因。因此，综上所述，喝粥对于减肥只有弊没有利。

既然否定了那么多方式，我们应该如何减肥才更有效呢？首先，我们要先认清自己属于哪种体质，这样针对不同体质采取不同的方式才更有效，减肥分为三种体质，即：碳水化合物型／蛋白质型以及混合型，因为只有分出自己是那种类型，才能事半功倍，接下来就针对这三种情况来做一个分析：

1.碳水化合物型，很多人减肥不吃主食，然后发现，即便是不吃主食，减肥效果也不是很明显，这类人群，你可能需要充足的碳水化合物才能更好减脂，建议每天吃到250g－400g的主食，如果想追求效果，再少也不能少于150g。充足的碳水才是减肥的关键，那么碳水化合物型并不是吃够碳水化合物就行了，其他的食物还要更丰富，如肉／蛋／奶／蔬菜／海产品／坚果以及水果。可以少，但是最好不要缺任何一样，种类越多越好。

2.蛋白质型，我们都有过这样的经历，身边的朋友采用高蛋白，也就是吃肉减肥法，并且效果非常好，但是我们自己尝试的时候却发现，只会增加体重，对于减肥并没有很好的作用，效果好的说明他属于蛋白质型，高蛋白的饮食才会让他们减肥的效果更好，那么吃肉不瘦的人，就要降低蛋白质到占比。那么对于蛋白质类型的人来说，也不是什么都不吃只吃肉，因为单纯高蛋白饮食会增加结直肠癌的风险，对于肠道健康有害无益，应该在所有的饮食当中，增加蛋白质的占比，但绝对不能只吃肉，这样减肥后才能拥有健康的身体。蛋白质可以提高到饮食总占比的20%，减肥需要经过一个过程，虽然慢了一点，但是至少减少了反弹的麻烦。

3.混合型，混合型顾名思义就是对于减肥来说，无论高碳水还是高蛋白都没有用，想要更好的减肥，需要综合饮食，做好配比，这样才会有更好的效果，也就是说，这类人群身体需要丰富分营养素／充分的能量，才能更好的代谢脂肪，那么饮食中，不但要丰富，还要均衡，每天12种食物。每周25种食物，主食最少不低于150g，肉蛋奶每天都要有，每天午餐，三餐正餐，还要两次加餐，三餐中7-8分饱，为了避免饥饿，加餐是最好的方式，加餐食物：一把坚果（千万不要超），一个拳头大小的水果，一杯酸奶或者一杯牛奶，可以根据自己的喜好，自行安排，加餐在减肥中也起到了关键的作用。

tips：选好适合自己的方式，是减肥的第一步，也是关键的点，首先要了解自己属于哪种类型，这样采取的方式才有效，才不会因为减肥伤害到身体的健康。

局部减肥法，近年来被宣扬的神乎其神，标称想瘦哪里瘦哪里，那么究竟有没有局部的减肥法呢？对于饮食也好，健身也罢，目前还没有一种方式能够做到局部减肥法，但是通畅我们在练局部的时候，也能发现还有其他的惊喜，比如你在练肚子，一个月以后你会发现腿也跟着瘦了，胳膊也细了一些，其实只要是运动，就会有效果，有氧运动可以帮助我们尽可能的减脂，锻炼我们的心肺功能，而力量也就是无氧运动可以帮助我们做到塑形，二者搭配，即便不用局部减肥法，我们同样能拥有自己希望的身材，这里最重要的黄金法则只有一个——坚持！！！

最后祝愿大家都有个健康身体，收获完美身材～