维生素d人可以常吃吗（可大部分人都缺它）

随着年纪的增大，钙质会流失，随之“补钙”也被提上了日程，成为一件必修的“功课”。然而有一些人并不知道“补钙不补D”，可能只有“事倍功半”之效。这里的D是指维生素D，它能促进钙的吸收，有助骨量增加。流行病学资料表明：维生素D缺乏在我国人群中普遍存在，近年来也逐渐成为全球性的公共健康问题。下面就一起来看看，你需要补充维生素D吗？

维生素D缺乏会有哪些危害？

维生素D对人体来说，其主要作用是提高肠道对钙、磷的吸收，抑制甲状旁腺素的释放，维持血钙和磷的正常水平，维持骨骼和神经肌肉的正常功能。此外，维生素D在妊娠、胎儿发育、代谢与免疫、心血管疾病、肿瘤发生等病理生理过程中也扮演着重要的角色。

维生素Ｄ不足与骨质疏松症及其骨折密切相关，严重维生素Ｄ缺乏和代谢异常会导致佝偻病、骨软化症。另外，维生素D营养缺乏，也容易增加虚弱感、肌少症及跌倒的风险。

哪些人群易缺乏维生素D？

如何判断是否缺乏维生素D呢？

到底有没有维生素D的缺乏，需不需要补充维生素D呢？那么可以验个血，先查一下25OHD这个指标。目前血清25OHD含量检测被认为是反映维生素Ｄ状态的最合理指标，它可以反映体内维生素D的营养水平。目前国内外专家、学者一致认为：

补充维生素D有哪些好方法？

第一多晒太阳：阳光中的紫外线照射到皮肤会合成维生素D，因此多晒太阳能够促进身体合成维生素D，起到很好的补充作用。最好选择在早上9-10点或下午4-5点到户外晒太阳，每次15分钟左右即可。注意不要隔着玻璃窗晒太阳，或者涂抹防晒霜，因为这样都会影响到维生素D的合成。

第二饮食补充：植物性食物如蘑菇含有丰富的维生素D2，动物性食物如野生多脂肪海鱼含有丰富的维生素D3。

第三服用维生素D制剂：对于饮食及户外活动均不能够满足维生素D补充的患者，可服用维生素D制剂进行补充。

不同人群对维生素D的需求不尽相同，应根据需要进行补充。

值得注意的是：凡事过犹不及。来自加拿大的研究人员发现：对于血清维生素D水平正常的女性，如果过量补充维生素D，反而会加速骨质流失。因此，对于维生素D缺乏或不足的人群，应注意适量补充。