每天五分钟颈椎越来越轻松(值得收藏肩膀打开之后)
可能90%的上班族身体都或多或少的出现点儿小毛病,尤其是长期伏案工作的朋友,经常会出现肩颈酸痛,背部紧张,腰部无力等问题,最后导致弯腰驼背,体态难看。
今天跟大家分享一下如何缓解肩颈问题!通过活动肩部,激活肩关节,打开肩膀,从而释放压力,放松脖子周围的肌肉群。当你通过一些简单的瑜伽体式打开肩膀时,颈椎自然就不会痛了,长久坚持,可以有效解决颈椎问题!
反祈祷式
- 吸气双手在背后合十,掌根贴实
- 呼气双手肘向后打开,双肩和胸腔打开
- 保持均匀舒缓的呼吸,保持10个呼吸
功效:打开经络,舒缓肩颈不适,缓解腰背疼痛!
站立前屈式
- 站立,双脚与髋同宽
- 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
- 头完全放松,手往后找地面
- 保持10次呼吸
功效: 舒展肩颈、小腿和臀部,缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状!
鹰式
- 双手向前伸直,掌心相对,相互缠绕
- 手肘尽量向上抬高,手掌稍微远离面部
- 保持15个呼吸,换手重复
功效:强健和伸展脚踝和小腿;伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部,消除肩部僵硬。
弓式
- 趴下来,弯曲膝盖,双手抓住脚踝
- 吸气抬起下巴、使胸腔尽可能高的离地
- 脚跟向上延伸,远离臀部,保持10个呼吸
功效:有效地调整体态,消除背部赘肉,加强脊柱弹性,美化背部线条,强化大腿和腰腹力量,紧缩大腿肌肉,减少腰腹脂肪,纤腰瘦腿,美化臀部线条,预防臀部下垂。
牛面式
- 金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣
- 保持肋骨内收,胸腔上提
- 保持10次呼吸,双手换边
功效:调整脊椎的整体功能,使其更加挺直;改善手脚、肩膀僵硬及风湿等疾病,增强肾功能,改善痔疮及坐骨神经痛!
长时间的工作压力才会导致肩颈背部异常僵硬,所以想要让开肩开背的效果明显一些就要一直坚持做以上几个体式,简单实用,日常生活中随时可以做,坚持几个月之后你就会发现自己的气质一天比一天好,肩颈背部的问题也得到了有效的改善!
切忌三天打鱼两天晒网,否则你的肩背部一万年都打不开。
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