早上运动与晚上运动效果哪个好些（还是晚上运动好）

一些朋友喜欢在早上运动，觉得运动以后精力更充沛，还有一些朋友更偏向在晚上运动，认为这样对减肥和睡眠更有利。

到底什么时间运动对身体最好呢？

最新的一项研究发现，不同时间运动对身体产生的影响是不一样的。运动效果，不仅早晚有异，而且男女有别。

美国的学者招募了56名志愿者（男性26名，女性30名），进行为期12周的研究，最终有47人完成了试验。

在研究中，志愿者被随机分为2组：

一组在早上（6:00—8:00）运动，运动后吃早餐；

一组在晚上（18:30—20:30）运动，运动后吃晚餐。

（备注：有血糖问题，或者其他健康问题的人群，如何运动要遵医嘱，以免出现运动意外。）

该研究中的志愿者每周运动4天，每次接受一种形式的运动，运动形式包括抗阻训练、间歇性训练、拉伸训练和耐力训练，每次训练量相同。期间，研究人员会测定志愿者的一些生理生化指标。

研究结果显示，不同性别的人在不同时间运动对身体产生的影响不同。

对男性而言：

·晚上训练，能降低血压、心脏病风险和疲劳感，并有助于燃烧更多脂肪。

因此，对于男性而言，想要改善心脏和身体状态，晚上锻炼更理想。

对女性而言：

·早晨锻炼，腹部脂肪消耗量比晚上锻炼要多7%，还有降血压的作用。

·晚上锻炼，上半身肌肉力量要更强，比早晨锻炼高出29%，并能改善整体情绪。

所以女性朋友想要改善心情，增加肌肉力量可以选择晚上。而如果是想要瘦腰，减腹部脂肪，可以选择早上运动。

很多女性朋友属于苹果型身材，腹部肥胖，多是由于经常坐着，运动少所致。想要控制腹部脂肪，必须找到一个能量的“下水道”，这个下水道就是运动。

除了有意识选择早上运动外，想要减腹部，还可以做一些“瘦腰专项运动”，没有特殊运动禁忌的话，例如可以做一些扭腰的转体动作，年轻人可以做仰卧起坐、平板支撑等，这样能有效锻炼腹部肌肉。腰腹部肌肉紧实了，可以对腹部脂肪起到“束缚”的效果。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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