为什么瑜伽课都练下犬式？为什么每次练习都要练下犬式

下犬式

梵文名：Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha是“脸部朝下”的意思

Shvana，是“犬”的意思

下犬式是瑜伽最经典的体式之一

几乎每次练习都会练到它

在体式串联中

下犬式也是必不可少的体式

所以大家对这个体式非常关注

以下5个理由告诉你，

为什么每次瑜伽要练下犬式？

1、消除疲劳和冻龄

作为休息体式，感受精疲力竭时，这个体式可以消除疲劳，恢复精力，还不能练习头倒立的人可以练习这个体式，躯干得以伸展，使血液更多的输送到脑部，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽。

2、美化腿型

足部布满了神经，下压低能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。现在上班族，每天久坐会导致大腿后侧和臀肌紧张，下犬式能打开腿部后方肌肉，美化腿型。

3、让脊柱更加灵活

“脊柱多灵活，人就有多年轻”，脊柱相当于房子的根基，支撑躯干和保护内脏，下犬式可以温和的帮助你调整脊柱，让脊柱更加灵活，人自然而然更加挺拔。

4、美化手臂的线条

下犬式可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，手掌按压可以调控脑脉气血功能，紧实双臂消除蝴蝶袖，美化整条手臂的线条，矫正驼背等不良体态。

5、伸展胸腔

下犬式可以极好的伸展胸腔，让您的呼吸顺畅无阻，现在多数人群经常含胸驼背，在下犬式当中，结合呼吸加强心肺，也能调理大脑和心脏功能，让你的胸部肌群得到伸展，让能量重新流动起来。

下犬式的好处非常多

每天坚持练习下犬式

就一定可以看到身体的变化

下犬式动作分解↓↓

• 从四脚跪姿进入，双手双肩分开与髋同宽
• 肩膀在手腕的正上方，臀部在膝盖的正上方
• 呼气，脚跟向下踩，臀部向上
• 将坐骨推到最高点，大腿肌肉收紧
• 手掌大大的张开，虎口下压
• 使身体形成倒“V”型，保持8个呼吸

注意：保持头、颈、脊柱一条直线

脚后跟踩不下去或拱背情况，可以先微屈膝，手掌向下推地找到脊柱延展，使尾骨找向天花板，然后再慢慢伸直双腿。

人要学会低下高傲的头

当我们向大地折腰时

正是在向内在的真我臣服时

此为谦卑