晚上睡不着的时候你经历过这些吗（这竟然是你为什么睡不着的原因）

最近看到这样一个留言：

“我失眠特别严重！天还没亮就醒了，醒来后睁着眼睛怎么也睡不着觉。有时睡着了，睡眠质量也不好，觉短，白天胸闷、头晕，一直这样每天循环，真是太痛苦了。”

人啊一般比较容易发生睡眠不佳的状况，但是我们要纠正的一个认知是——睡不着不等于失眠。

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》失眠的标准：

1 失眠表现：入睡困难入睡潜伏期超过30 分钟；

2 睡眠质量：睡眠维持障碍整夜觉醒次数≥2次，早醒且睡眠质量下降；

3 睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6.5小时；

4 伴有日间功能障碍：包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。

而“睡不着”一般是一下情况：

1 睡眠时间短：睡不香，睡觉频繁醒，梦多，醒来后难以再次入睡；

2 作息时间紊乱：熬夜、刷手机，思虑过多，倒时差等等。

想要好好睡一觉

下面的方法可得好好看一看

可以帮助大家提升睡眠质量！

01晚饭少而精

俗话说“早餐吃的像国王，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。”一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多，到了睡觉的时候，胃中还存有大量食物没有消化完，会影响睡眠。晚餐一定要少而精，适量就好。

02营造舒适睡眠环境

较弱的光线，安静的环境，舒适的床上用品，都是辅助你获得一个好睡眠的方法。

03温水泡脚

每天晚上用温水泡泡脚。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，脚部轻松感也能够有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

04舒缓安眠曲

有些人认为自己确实使用了这个方法，但是睡不着觉，后来发现听音乐有的带歌词，有的节奏感特别强，越听越兴奋哪里来睡意？我们睡前安眠，多选用无歌词的轻音乐及较为舒缓的音乐。

05固定睡眠时间

要保证有固定的睡眠时间，不要作息不规律，保证晚上子时能够躺下睡觉。古代养生之道有“三寒两倒七分饱”的理念，所谓“两倒”就指的是“子午觉”，子觉：晚上11点前准备睡觉，这个时间段的睡眠效率要优于其他时间。

如果长期睡不好，不妨以“午觉”的方式来补充自己的睡眠。

06避免思虑过度

现在也依赖手机，临睡前两小时尽量不要总翻看手机，或者不要看一些要动脑思考的电影，不要临睡觉之前过度的思考，大脑一直处于兴奋状态，会导致入睡慢且多梦。

记住1个！不要！

！！不要使用喝酒的方式助眠！！

喝酒会加重呼吸系统疾病和睡眠障碍，更使你睡不着觉！