生理期前可以跑步么（女性生理期能跑步吗）

很多人都认为生理期是不能进行运动锻炼的，其实这是个误区，适当运动可以促进血液循环，一定程度上可以缓解痛经的症状，同时，适当运动有助于调节大脑多巴胺的分泌，愉悦心情，那么如何在生理期合理安排训练呢？

首先我们要知道，经期锻炼的前提要考虑到个人感受，以不会痛到直不起腰以及血量正常为基准就可以参与训练了。

生理期前两天：一般处于比较难受的阶段，建议以散步为主，尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，比如：卷腹、负重跳跃等运动，期间适量饮用温热的水，饮食上尽量避免辛辣刺激，多补充一些含铁元素较多的食物，比如大豆、苹果，菠菜，牛肉等。

第三天及第四天：可以适量做一些有氧训练和强度不大的力量训练，依然不要做涉及腰腹发力的训练，适量增加蛋白质的摄入，比如鸡蛋、牛奶、鱼、虾等。

第五天及第六天：此时激素水平还未恢复到正常水平，可以进行一些小强度、恢复性的力量训练，如果平时有5公里跑的习惯，建议可以减半跑步公里数，放缓速度，以有氧运动为主也更有利于燃脂。

第七天：激素水平已趋于正常，可以尝试进行有氧与无氧相结合的训练。

此外，生理期期间的运动训练前后都要进行适当的拉伸，注意加大补水，如果感到非常不舒服，也不要勉强自己进行高强度训练，总之，就是因个体情况进行调整为宜。