减肥为什么吃的不多反弹（热量摄入做对了）

夏天到了，相信很多女生都希望能瘦下来，就像那些健身达人一样，秀出自己的马甲线。减肥的秘诀很简单，管住嘴，迈开腿。可在这背后还有要注意的地方，还等什么，和我一起看下去吧！

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为什么不能一味节食？

在减脂期，如果嘴管得太严，甚至节食的话，就会遭遇平台期。那么什么又是平台期呢？原来，我们的身体在热量摄入过少时，就会产生应急反应，即新陈代谢减慢，脂肪消耗减少。这样，体重下降速度变慢甚至停滞，影响减脂速度。假如真的依靠节食减脂，在减脂期结束后热量摄入恢复正常水平，体重反弹的几率就会变大，减脂可以是算作失败了。

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那么减脂期保持摄入多少热量最适宜？

如果你有减脂的需求，每天推荐摄入1300～1700大卡左右。通常来说女性每天消耗的热量大概1700～2300大卡左右，这也就是说，如果每天摄入1300大卡，每天消耗1700大卡的话，在饮食方面每天就有500大卡的热量差，再加上每天运动产生的消耗，一天摄入热量和消耗热量的差值就可以大约有700大卡。

举个例子，假如我们每天吃200克主食，100克的肉，500克的水果蔬菜，以及150克的酸奶，我们就摄入了大概1300大卡的热量，这就比每天新陈代谢所需的热量少了500大卡左。再加上健走3公里或者是慢跑两公里，我们的热量就可以通过运动消耗200大卡，这样就可以完成摄入和消耗700大卡的热量差了。

减脂速度多快比较安全呢？每周消耗一斤脂肪。我们身上一斤脂肪是3500大卡，假若按上面要求，每天的热量差有500～700大卡，那么，我们完全可以在一周之内消耗掉一斤脂肪。这个速度其实是最安全的，一方面不会因为减脂太快造成反弹，另一方面，不会因为太慢玩不成减脂的目标。

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可以通过不运动减肥吗？

按照上文所说，的确可以通过饮食来创造一个热量差来达到减脂的效果。可是我们大家想想，我们为何要花尽心思使劲减肥？还不是希望拥有一个更美的身材嘛，对吧，那如果我们只是一味控制饮食而不运动的话，那我们只是减去身上的脂肪，却没有增加肌肉。这样的后果是我们的身材肌肉没有漂亮的线条，更别提那些让人羡慕的马甲线了。

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总的来说，假若我们希望拥有一个更加美好的身材，我们需要用饮食和运动相结合的方式帮助我们更好地达成目标。还等什么呢？赶紧行动起来，更好的自己向你在招手!