吃什么能快速补充电解质（补充5种关键电解质）

钠、氯、钾、钙、镁等电解质，对于跑者来说虽然需求量比较小，但是如果它们缺乏的话，会引起一系列不良反应，对训练和身体都是不利的。有的跑者习惯通过运动饮料或者能量棒来补充电解质，这并不是最健康的方式。通过食物来补给电解质，既能保证电解质平衡，还能为跑者提供更多的营养。

钠

在跑者出汗的过程中，钠是损失最多的电解质。钠有助于身体保留水分，保证正常的神经活动和肌肉收缩。不过，钠也是比较容易补充的电解质。跑步之前吃一些咸食或者喝点咸汤，都可以满足身体对钠的需求。

氯

氯和钠是一对好搭档，食盐中含有的钠和氯都比较多。虽然出汗也会让氯损失不少，但通过食盐这种调味品就能满足身体对氯的需求。另外，像熟肉、罐头等食物中含有的氯也比较多。氯对于保持体液平衡、血量、血压、体液pH值稳定等都发挥着重要作用。另外，像芹菜、橄榄、番茄、莴苣等食材中也含有较多的氯。

钾

钾在细胞和心脏功能发挥、调控血压、预防骨质疏松和肾结石、调节肌肉收缩等方面，扮演者重要角色。一般情况下，一个小时的跑步会流失200-600毫克的钾。不过，一根大香蕉就能提供450-600毫克的钾。另外，柑橘、柠檬、西梅、白薯、甘蓝、豆类等也能提供较多的钾。

钙

骨骼和牙齿的健康离不开钙，而且人体绝大部分的钙都存在与骨骼中。奶制品是补钙的最佳食物来源，如果再加上谷类食物一起摄入，补钙效果更好。

镁

和钙一起发挥作用，镁在肌肉收缩、神经功能、酶活化、骨骼发育等方面扮演着非常重要的角色。跑者训练结束之后，应该多吃绿叶蔬菜、全谷类食物、坚果、豆类等食物，可以高效地补给钙。