腰部疼痛不能弯腰怎么运动恢复（久站或久坐引起腰部酸痛）

有时久站或久坐就会容易觉得腰部酸痛，而很多人觉得腰痛是很常见的，偶尔来个腰酸背痛一下，也不必太在意。随着时间久了，年龄增大了，由日积月累的腰部酸痛，突然有天就直不起腰，弯不下腰，走不了路了，甚至有人发展到要终日与床为伴的地步。

我们的腰是很重要的，男人腰不好，就会有心无力；老人腰不好，不但自己受罪，还要累及儿女也跟着受罪。人们常常说的腰痛是怎么来的呢？我们的日常生活中有好多行为是不太好的，直接会影响到我们的腰部，导致腰痛。有下面四点：

1、从站到坐起来的姿势不规范，不省力

我们平时大部分人坐凳子的时候，双腿是自然往外伸，双脚放的离凳子比较远，就会比较舒服。要站起来的时候就会比较费力，甚至有时候要借助双手的外力才能站起来。如果把脚往身体方向收一下，双脚放的离凳子近一些的时候，就可以直接站起来，还不那么费力了。

特别是在农村，在我们那里的农村也是，很多时候坐的都是小板凳，我们会坐在那里洗衣服、洗脚、洗菜等，洗完以后，会把一大盘的水端起来集中倒在一个大缸里，循环利用，比如小冲厕所，淋菜这些。这样其实对腰的伤害是非常大的。

2、桌面的高度

现代人，无论是生产工还是白领一族的工作大都依赖在桌面上，所以对桌面的高度是有要求的。如果桌面的高度高了，工作时一直挺直着腰板，或者桌面高度低了，工作时就会一直弯腰，其实都是对我们的腰部有损害的。而正确的高度应该因人而异，应该是当双臂自然下垂时上臂与小臂基本垂直，这时高度刚刚好。

3、潮湿

长期的潮湿受凉，会导致腰痛。实际上是腰部的肌肉韧带慢性是的劳损，或者无菌性的炎症导致的腰部疼痛。

4、年龄增大

老年人大多伴有腰椎病、腰椎退行性变化、骨质增生、腰椎间盘突出等疾病，容易造成腰痛，也有其他地方的问题牵扯的腰痛，比如说因为膀胱经堵塞引起的腰痛。

今天，介绍给大家几种锻炼腰部的方法，大家可以选择其中的一种到两种来做，可以锻炼腰部，减少腰痛，

1、金鸡独立

最简单的腰部锻炼方法我认为是金鸡独立。抬高一条腿，坚持几十秒到一分钟就可以了，然后放下来，换抬高另一条腿。双腿交替着锻炼，每次做三分钟左右，也可以时间更久一些，根据自己身体而定的。这个可以锻炼到你的整个腰脊柱，对脊柱侧弯帮助也很大。而且即使身体很弱，或者是爸爸妈妈，老人都可以做这个。年纪大的人做的时候，注意脚不要抬太高，脚底刚好离开地面就可以了。

2、双桥发

方法是：取仰卧位，双下肢屈曲，用腿及腰部发力，使臀部尽可能抬高，离开床面，尽量保持平衡，坚持10秒钟，放下，然后做第二次，第三次。每次做5到十分钟。练习时注意避免憋气。

3、燕飞

取俯卧位，双手放在背后，用力挺胸抬头，使头胸离开地面，同时膝关节伸直两大腿用力向后也离开地面，保持这个姿势4秒左右，再放松肌肉休息3到5秒为一个周期。

循序渐进增加次数和强度。注意，不能突然的猛用力，以免扭伤腰部。这个方法是对腰背肌肉的锻炼，有助于维持鸡增强要腰椎脊椎的稳定性，从而延缓腰椎、脊椎的劳损性退变的程度，可以有效的预防腰痛的发生。