功能性腿部训练方法（坚持练腿的好处）

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，健身房越开越多，似乎在告诉大家健身的重要性。

而健身这件事是需要坚持才能有所收获的事情，如果你三分钟热度、三天打鱼两天晒网是无法练出好身材的

健身之前，我们需要根据自己的体能情况安排适合自己的计划，才能收获事半功倍的事情，降低受伤几率。

很多新手去健身房会注重胸肌、腹肌的训练，却忽略了腿部肌群的训练，这样练出来的身材是怪异的，不好看的。

而健身老手知道练腿的重要性，他们一周会保持1-2次腿部训练，以此来强化下肢肌群，提升健身效果，收获更加出色的身材。

那么，健身为什么要练腿呢？有这几个原因：

1、腿部是身体最大的一个肌群，是能走的动力，更是力量的源泉。所谓人老腿先老，只有练腿可以有效预防肌肉流失，提升腿部关节灵活度，保持下肢的旺盛力量，拥有灵活矫健的双腿，抵抗衰老速度。

2、练腿可以强化下肢肌群，带动臀部、腰腹肌群一起发展，避免头重脚轻，上肢发达下肢如同鸡脚的怪异形象，有效均衡身材发展，打造大长腿、翘臀身材，拥有出色的身材线条。

3、练腿可以帮您突破瓶颈期。健身不练腿，身材发展到一定限度就会陷入瓶颈期，力量也无法突破。

而长期练腿可以促进睾酮分泌，睾酮有助于肌肉的生长，有效提升增肌塑形效率，让你突破健身瓶颈期，打造更出色的身材。

4、练腿可以带动身体70%以上的肌群发展，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。

那么，健身的你练腿了吗？大多数新手都会害怕练腿，因为练腿的过程是很心酸的，肌肉的酸疼感非常强烈，比你练胸练腹肌要明显得多。而练腿后双腿会软绵绵，走路没力气，如同瘫痪一般，这让很多人选择了逃避练腿日。

但是，练腿的重要性是毋庸置疑的，想要拥有出色的身材比例，保持年轻的活力，那么一定要多练腿。

怎么科学地安排腿部训练呢？

练腿的时候，我们要做到多个不同的动作全方位刺激腿部肌群，而不是单一动作训练，练腿不需要每天锻炼，一般要休息3天以上才能开启下一轮训练，给肌肉足够的修复时间，才能提升增肌效率。

最后，分享一组健身房器械练腿动作，帮你强化下肢肌群，有效促睾增肌！

1、杠铃箭步蹲（左右各8-12次，重复4组）

2、杠铃直腿硬拉（8-12次，重复4组）

3、俯卧双腿屈伸（8-12次，重复4组）

4、推举（8-12次，重复4组）

5、深蹲器全蹲（8-12次，重复4组）

6、坐姿双腿前屈伸（8-12次，重复4组）

注意：器械练腿的过程中，我们一开始要选择最轻的重量，学习动作的标准轨迹，熟练动作标准了再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高效的锻炼，避免健身事故的出现。

练腿后要充分拉伸放松腿部肌群，可以有效缓解肌肉充血问题，减轻酸疼感的出现，促进肌肉的修复。