拳击怎么打才有爆发力（每天打1000拳空击的作者与你聊聊每个部位的细节）

做好身体的姿势 对力量的感知=掌握拳击的发力技巧。非搏击运动员的拳打不上力量是肉眼可见的，其症结所在就是发力动作的不标准，以及很难将力量集中在拳上。拳击的发力是由身体躯干带动，通过肩传给手臂，再集中于拳上。这个过程中，任何一环有动作变形都会影响发力。

由于平勾拳（摆拳）和上勾拳的发力更加不好掌握，这里主要以最基础的前手刺拳（Jab）为例，说一下发力的过程。作者曾经从空击打得像“健美操”，到可以打出重拳，期间经历了日复一日的练习，很多时候每天需要打1000拳空击。

接下来，作者将根据身体部位详解标准出拳发力时各个部位的变化。

腿&脚

前手刺拳出拳时，两只脚几乎都没有转动，仅有前脚微微向左后方扭动。此外注意脚的方向，如果是正架（左脚在前）的话，左脚的内侧要与右脚的内侧平行，不可站成“钉字脚”，即两脚内侧的延长线不可交叉。

膝盖

微微弯曲不要站直。

臀部

臀部是拳击控制自己重心的一个重要部位，记得在打拳时身体不要前倾的秘诀，那就是将臀部尽量下沉，想象屁股后面有一个座位，自己要把它微微贴近座位一样。

躯干

通过微微扭动腰部发力，这是初期力量的根源，切忌幅度过大。向上图中身体过分前倾，是非常不正确的发力动作。

肩膀

去感知腰部扭动带动的力量，可以先从慢动作开始感受腰部扭动力量传导到肩部的过程。出拳时肩部微微前倾。

肘

这是一个关键的部位。切记如果出拳时肘外翻，会在力量传导的过程中卸掉一部分力量，导致力量无法集中于拳头。因此肘的位置要尽量贴近身体左侧向前的延长线，切不可外翻偏出至距离躯干太远的部位。

​手臂

拳头打出去时手臂完全伸直，像一条传输通道一样让力量通到自己手臂末端——拳头上。

拳

按照标准姿势握拳：五指攥紧，拇指肚贴近中指外侧，空击时不要模仿一些拳击手五指张开的动作，这不利于新手练习。

拳击基本功的练习对于环境要求特别低，但对于练习频率的要求特别高。以上刺拳发力练习在任何地方都可以练，无需沙袋，拳击手套，绷带等任何辅助工具。但需要尽量多的练习，一个动作只有重复过无数次，才能逐渐做到标准，否则即便人的意识可以领会以上文字中所述的过程，身体也无法形成肌肉记忆。

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