一个月怎样减5%的脂肪（两周便可甩掉6斤纯脂肪）

大家好，我是减肥教练-焦老师，与10斤和20斤不同，减掉6斤脂肪更容易挑战。并且瘦了6斤也可以让身体变得苗条，有激励持续减肥的效果。

6斤脂肪看似数量小，但是减肥的过程一样不能掉以轻心。这次介绍减掉6斤纯脂肪步骤，助大家有个好身材。

（1）了解减少6斤所需的卡路里消耗

当我有目标时，就会很努力的奋进哦。要减少1公斤脂肪，您需要消耗大约7,000大卡。3公斤是其三倍，则需要消耗21,000大卡的热量。

顺便介绍一下，100克白米饭热量大约为168大卡。几乎与步行约1小时燃烧的卡路里相同。

如果想甩掉6斤的纯脂肪，就要通过运动与改善饮食相结合，合理安全的消耗掉21,000大卡的热量。

（2）放平心态，拒绝过激限食

开始减肥时，总想着要立即变瘦，马上收获苗条身材。但是过激的限制饮食总会造成减肥半途而废和减肥反弹的状况。

正确的减肥应该是设定目标，科学的限制饮食，循序渐进的变瘦，这样既能得到预期的效果，还能避免减肥压力导致的减肥失败。

（3）计算每日卡路里消耗值

减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。消耗可分为：“基础代谢”和“运动或进行其他活动的代谢”。

基础代谢是呼吸或睡眠时自然消耗的卡路里。基础代谢取决于您的体重和年龄，但平均值大概在每天1200大卡左右。

如果要在两周内减掉6斤纯脂肪，则每天需要消耗1500大卡。所以日常减肥时要计算好基础代谢、饮食热量摄入以及运动消耗的热量。确保每天有1500卡的热量差才能变瘦哦。

虽然如此，也不能为了热量差而盲目控制饮食，这样会降低基础代谢的速度，导致减肥失败。

（4）限制饮食和运动双管齐下

两周减掉6斤纯脂肪并不是件很容易的事。如果想要收获预期的效果。不能仅依靠限食或运动单方面。而是要双管齐下。这样才能快速出现热量差，达到减肥瘦身的效果。

合理限制饮食和充足的运动，保证每天有1500卡的热量差，就能在两周内轻松甩掉6斤纯脂肪哦。